壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒

壓力就像心靈的小感冒一樣，
置之不理可能會導致更嚴重的後果！
繼《依戀障礙》、《母親這種病》之後，
精神科名醫岡田尊司獻給忙碌現代人的心靈減壓練習！
只要找出壓力來源與適應方法，
就能翻轉壓力，找回生活的流動感！

有下列現象的人請注意，
你可能在不知不覺中成了「高壓力族群」！
‧很容易疲累，提不起幹勁
‧週末很有精神，到了星期一卻很痛苦
‧身體沉重，早上爬不起來
‧想去某個遙遠的地方
‧變得跟以前的自己不一樣
‧飲酒量增加
‧變得很叛逆，或是容易暴怒
‧經常感到自尊心受傷
‧只有在做喜歡的事時才有精神與活力

面對排山倒海而來的壓力時，你是屬於照單全收的「阿信型」？還是動不動就暴怒的「刺蝟型」？其實過度壓抑或放任情緒都屬於一種「適應不良」，這是心理跟不上環境變化，或是人際關係不良所造成的心理問題，通常會以喪失自信或幹勁、身體不適、不想上班等形式表現。除了過於敏感的人以外，就連格外樂觀的人也有可能發生這種情形。既然如此，該怎麼做才能避免心靈傷口繼續惡化呢？

日本精神科名醫從生理與心理分析壓力造成的影響、各類型人格的壓力來源與適應策略，並藉由測驗測量你的抗壓性與精神強度，教你透過正念調節與釋放情緒，重新找回生活的平衡點！

★ 了解各類型人格面對壓力時的特質，就能找到與壓力共處的方法 ★

◎ 容易焦慮不安的人──這種類型的人很容易依賴他人，比較難以自立。也很怕生及容易緊張，因此要熟悉環境得花時間。
【適應策略】容易焦慮不安的人常因過度顧慮他人而精神疲勞，最好避免增加太多人際關係或與他人交往過密。跟其他少數人保持簡單的關係比較有助於適應。

◎ 害怕失敗的人──這種類型的人會以安全確實為優先，連一點失敗的風險都要回避，可能會因為害怕挑戰失敗，轉而採取消極的人生策略。
【適應策略】關鍵在於跟親密的人建立穩定關係。如果身邊有扮演安全堡壘角色的人，生活就會比較順遂。

◎ 過於執著的人──與其勉強他改變，不如將之視為對方的特性，予以尊重與安心感，反而更能提升他的彈性。因為越是勉強、強迫，往往會使他變得更加頑固。
【適應策略】累積跟他人產生共鳴的經驗，使對方能夠與他人共享心情。

◎ 過於敏感的人──即便是對他人不痛不癢的刺激，也有可能對此人造成很大的壓力。如果不被周遭理解，只能被迫忍耐的話，反而會使過敏性變得更強。
【適應策略】考量到對方的特性，讓他能夠安心的話，通常過敏性就會逐漸減弱。


作者簡介：

岡田尊司（Takashi Okada），一九六○年出生於日本香川縣。現為精神科醫師、醫學博士、作家。東京大學哲學系中輟。
京都大學醫學院畢業。後於該大學研究所從事研究，並活躍於人格障礙與發展障礙治療的第一線。目前是岡田診所（枚方市）的院長。
同時也擔任山形大學的客座教授，協助改善研究者與教職員的社會性技能及心理健康。

著作有《亞斯伯格症候群》、《邊緣性人格障礙》、《為什麼人無法入眠？》、《存在你身體中的異常心理》、《憂鬱與情緒障礙》、《不要說是發展障礙》（暫譯，以上為幻冬社），《依戀崩壞》（暫譯，角川），《人格障礙》、《了解孩子的「心病」》（暫譯，以上皆為PHP），中文譯作則有《依戀障礙》（聯合文學）等等。
此外也以「小笠原慧」這個筆名從事小說創作，作品有榮獲橫溝獎的《DZ》、《掌中的蝴蝶》、《是否聽見風的聲音》（暫譯，以上皆為角川文庫）等等。