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身體好不好，脊椎最知道
4種對症治療法，6招穴位按摩
強化脊椎健康觀念，破解健康與痠痛迷思
如何彎腰不傷脊椎？
落枕好難受，如何紓緩？
平時站著、走路、坐著、躺著，正確姿勢怎樣做？
床墊太軟、枕頭太高都不好，到底怎麼挑？
脊椎出問題，會壓迫神經，導致各種疾病！
本書介紹正確觀念與自我檢測，從小處做起，
保養你的骨盆和脊椎！
長時間低頭滑手機、因工作關係需久站、久坐、缺乏運動……
這些長期累積的「腰背痠痛」，若置之不理，可能會愈來愈嚴重！
其實這些都是因為生活習慣不佳而導致的「脊椎病」！
【症狀】 暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、耳鳴、聽力衰退、肩頸僵硬
→起因：頸椎
【症狀】 胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛
→起因：胸椎
【症狀】 腰痠、膝蓋痛、坐骨神經痛、腹痛、經期不順、痛經、性功能障礙
→起因：腰椎
你的生活型態，決定你的健康狀態
健康人生，操之在脊
●正脊知識
肌肉是支撐脊椎最重要的東西，怎麼練？脊椎毛病一定要開刀嗎？
脊椎疾病有沒有可以舒緩的穴位？
●行立坐臥的自我檢測
走路老是看著腳邊？站時膝蓋全部打直？
習慣淺坐椅子？睡覺總是側同一邊？
●改善NG姿勢，圖片說明正確姿勢要點
彎腰撿東西傷脊椎、打電腦脖子前傾傷頸椎，
到底什麼樣的姿勢比較不傷？
●簡單小運動，伸展與訓練肌力
「棒式」訓練腰腹肌力支撐脊椎
「背仰舉」保養胸椎簡易運動
●全身穴位圖，推推穴道紓緩痠痛
萬能穴位「大椎穴」，頭痛、肩痛都可緩解
揉捏「風池穴」「肩井穴」，有效緩解頸椎疲勞
作者介紹
作者簡介
王淼
中國首都醫科大學中醫藥學院，中醫臨床專業。曾先後跟原北京中醫醫院兒科主任佘繼林主任醫師，及老中醫王煥祿主任醫師學習，對中醫保健養生有豐富的經驗。著有《防癌怎麼吃，抗癌怎麼養》《很簡單實用的經絡調理方法》《五行無色潤五臟》、《中華傳世老偏方治病一本通》、《醫生不外傳的養腎秘籍》《祛除濕熱，一身輕鬆》《立體調脾胃，根上祛病因》《養肝就是養壽》等作品。
目錄
第1章脊椎，人體健美的生命線
你瞭解過自己的脊椎嗎
神經傳導，主要靠脊椎連通
脊椎連接奇經八脈，為陽氣之海
脊椎彈性，決定人體承受衝擊的能力
直立行走，脊椎必定會承受壓力
人體疾病80%都與脊椎問題有關
造成脊椎未老先衰的不良習慣
脊椎不安然，前凸後翹也枉然
脊椎常見疾病：脊椎側彎
第2章你對脊椎不好，身體最知道
百病皆由脊椎生
9種方法辨別脊椎健康度
緩解落枕的4招自救法
氣血運行不暢，需要調理脊椎
頭痛眩暈，可能是頸椎發出的警告
你中了嗎？這些小細節會傷害脊椎
訓練核心肌肉
中醫保養脊椎的三妙招
第3章頸椎病，牽一骨而痛全身
頸椎每天都在承受負重
一旦頸椎受損，全身都麻煩
認識6種類型的頸椎病
容易造成頸椎疾病的誘因
感冒也能引起頸椎病
頸椎關節其實很常錯位！
不慎腦震盪，別忽視了頸椎損傷
頸部痠痛，中醫怎麼說
調養頸椎六大原則
頸椎保健，對應時段效果更好
小小吹風機，巧治頸椎痛
6種頸椎病的按摩舒緩法
橫推大椎穴，有助趕跑小感冒
第4章損傷胸椎，就是在損傷五臟六腑
你對胸椎瞭解多少
脊椎與自律神經
胸椎與心臟疾病
出現「這些症狀」表示胸椎出問題
自我檢測胸椎錯位
久坐沙發，胸椎可受不了
一起做保養胸椎的簡易運動
背、仰、舉三步防治胸椎疾病
第5章腰椎有恙，身體不能承重之痛
腰椎，承受最多力的部位
腰椎常見疾病：椎間盤突出
椎間盤突出的成因和自我檢查
腰椎常見疾病：腰臀肌筋膜炎
緩解腰部筋膜炎的伸展訓練
腰椎常見疾病：龜背炎（腰椎結核）
這些壞習慣，傷害腰椎健康
其他常見腰椎疾病
簡單仰臥操，治療腰椎病有良效
適合腰椎病患者的日常運動
第6章對齡養脊椎，健康挺拔活到老
脊椎問題不受年齡限定
脊椎側彎——青少年的噩夢
腰背疼痛——中年人的困擾
脊椎病變——老年人的險症
更年期症候群的根源在脊椎
防治骨質疏鬆，從現在開始
照顧嬰幼兒的注意事項
第7章改善NG姿勢，從生活起居起
不良姿勢是脊椎殺手
脊椎疾病的「五怕」和「五宜」
做家務也別忘了護腰部
舒服的姿勢，腰椎的噩夢
站姿若不對，脊椎很受累
走路姿勢不標準，脊椎壓力大
坐姿圖舒服，脊椎易病變
睡姿不科學，脊椎難休息
洗臉刷牙時彎腰，腰背負擔大
使用電腦的正確姿勢
開車的正確姿勢
愛護脊椎請戒煙
第8章科學飲食，給脊椎最需要的營養
酒喝太多容易傷脊椎
合理飲食，才是脊椎想要的
平時多喝湯，保骨又健康
5道藥膳補脊椎
10款滋補粥，壯骨又養壽
腰臀肌筋膜炎，吃韭菜加冰糖
骨質增生，熬點薏仁五加粥
骨質疏鬆，喝點山藥大骨湯
落枕，就喝韭菜煮黃酒
收回
序
前言
你是否曾莫名其妙感到心慌、胸悶？如果你才步入中年就突然視力下降，如果你工作期間突然眼花耳鳴，你大概想不到，這些問題很可能都跟脊椎有很大的關係。
脊椎上承頭顱，下銜軀幹，是人的中軸骨骼，能夠支持軀幹、保護內臟器官。同時，它亦是人體神經的重要通道，幾乎所有從腦部發出的神經，都經由脊椎到達人體各個器官，一旦脊椎出了問題，神經就會受牽連，人體的某個器官也不可避免地會受到影響。醫學研究發現，到目前為止，有百種以上的疾病與脊椎有關，這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等，人體常見的一些不適症狀，諸如頭暈手麻、頸肩酸痛、腰背痛、視力模糊、食慾不佳、睡眠不佳、容易疲勞、駝背、脊椎側彎、記憶力不佳、膚色暗沉、性功能障礙、便祕腹瀉、心律失常等都有可能與脊椎問題有關。脊椎問題，實是百病之源。
進一步說，脊椎問題對工作、生活的影響非常廣泛。比如脊椎側彎、膚色暗沉、駝背等問題，會影響個人形象，傷害自尊與自信，甚至還會連帶影響學業、工作、愛情和婚姻。同時，脊椎問題引起的睡眠品質差、頭暈眼花、排泄不暢等症狀，都能使人產生壓抑、焦慮等不良心理，繼而影響人的工作效率、人際關係和日常生活的幸福指數。另一方面，脊椎問題引起的某些症狀，還會導致夫妻生活不和諧，破壞家庭的甜蜜與和睦。總而言之，說脊椎問題是人類身心健康的殺手一點也不為過。
恐怖的是，目前大多數人都不太重視脊椎問題，一些人即使知道脊椎問題的嚴重性，也沒有找到理想的應對方法。脊椎疾病，正在成為普遍疾病！
本書是常見脊椎疾病康復的快速參考指南，之所以提筆寫下本書，是因為看到許多脊椎病患者，經常在查找相關研究文章以幫助評估和治療時遇到的挫折。同時，本書也是一本簡便實用的脊椎日常保健書，它不需要讀者瞭解詳細的穴位和醫學知識，通俗易懂，易學易做，簡單實用，療效確切，十分適合家庭、個人治療及預防疾病。