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國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法

「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版

風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,

幫個人與團隊提升專注力、精準達標!


★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦

★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用

★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標

★ 本書附有圖表範例說明


◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術

1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,

卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。

無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。


1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出──

為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?

一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?


1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,

他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。


2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,

截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,

改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。


◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘

一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,

番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,

一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘,

每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。


執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,

趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……

讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。


但休息時間不可做很費心神的活動,

例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……

避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。


如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。


◎ 與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版

但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為,

在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效?


於是,本書為最新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾,

還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力,

並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構,

更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。


只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位,

不僅學生能改進讀書方式,專心念書;

上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作;

主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。


本書你將學到:

.整套番茄工作法的五步驟:計畫、追蹤、記錄、加工、想像

.25分鐘途中被打斷,該怎麼辦?

.如何解決想起身喝點或吃點東西,想上網查資料的頭腦干擾?

.如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾?

.一天可以做幾輪番茄鐘最有效率?

.如何把番茄鐘應用在團隊工作?


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