原食大實踐！超級食物教科書－－一次掌握保健原理×特色食材×美味食譜

全方位認識「超級食物」，
輕鬆掌握日常食材搭配，
讓你聰明地吃，愈吃愈美麗！

【what】什麼是「超級食物」？
「超級食物」一詞源自1980年代左右，
被認為是含有許多突出、有效成分的食品。
「超級食物」充滿了悠久的歷史和人類的智慧，
極具營養價值，且含有人體必需的營養素，
有助於調理體內環境、平衡荷爾蒙，
由內而外改善膚況、延緩老化、緩解浮腫、幫助減肥……

【where】超級食物哪裡買？
不同的食材來自於不同的產地，
有些原產於中南美洲，有些產自東亞各國……
隨著科技與交通的進步，
目前許多超級食物都已能夠輕易購得。
除了生鮮食材之外，
若非產地或非盛產期，
很多食材也都有粉末、冷凍、乾物等型式的產品，
一年四季都很容易購得與應用。

【why】超級食物和美麗有什麼關係？
You are what you eat！
每天的飲食會直接影響你未來的身體變化，
我們的身體都是靠著平常所攝取的營養素建構而成。
指甲、頭髮、肌肉、脂肪，
這些全都來自於食物中的營養素。
大部分的超級食物都含有高效能的營養成分，
經常食用，
足以由內而外改善體質、膚況與精神狀況。
例如：
＊奇亞籽、核桃、紫蘇籽油、亞麻籽油、印加果→
富含Omega-3脂肪酸，
有助於改善血液循環、預防生活習慣病等。

＊諾麗果、蕎麥籽、蜂花粉、納豆、甘酒→
富含維生素B群，
有助於緩解疲勞、預防貧血等。

＊巴西莓、雪蓮果、核桃、杏仁、楓樹汁→
富含多酚，
有助於抗氧化，延緩老化。

【who】誰應該吃超級食物？
超級食物之所以成為熱潮，
主要是由好萊塢的明星們與名模界帶動而來。
為了能夠在繁忙的生活中，
藉由飲食輕鬆地保持身體的健康與美麗，
不論是誰都應該認識超級食物，聰明飲食！

【which】我該吃哪一種超級食物？
「超級食物」那麼多，究竟要吃哪一種比較好呢？
如果你有這種煩惱，就請參考本書吧！
一起從自己身體的煩惱、覺得攝取不足的營養素等角度，
一步一步確認自己所需的超級食物。

【how】該怎麼吃這些超級食物？
本書除了詳細介紹每一種食材的特質，
也設計了簡單易作的美味食譜，
食譜主要分為四單元，
包括：果昔、沙拉、主餐、甜點等，
讓你平時在家就能輕易調理出無負擔、高營養的美食料理。


本書特色：

★ 樹立營養概念，讓你聰明吃，健康瘦，不盲從！
★ 51種食材全方位知識＋生活應用，讓你增加知識&美力升級！
★ 57道美味食譜，教你不僅吃得健康，還能天天享受美食。
★ 依營養成分&保健功能製作索引，讓你針對需求，立即找到需要的食物&食譜。