4週大腿-5cm！輕鬆穿上緊身褲

大腿太粗、屁股乾癟、骨盆極外顯……讓你總是要靠寬褲和長版衣來遮掩？
勤練重訓、拚命深蹲……依然擺脫不掉O型、X型腿，體態就是不好看？
獻給百萬有「下半身身形困擾」的女孩——只要矯正「姿勢」和「關節」，細直腿自然展現！

★美腿新革命！無壓力「4招矯正關節」X「4階段瘦腿伸展」，把塵封多年的緊身褲穿回來！
站、坐、走姿不正確造成的關節錯位、體態歪斜，不但讓扭曲的關節周圍包覆脂肪，更容易在錯誤位置長出肌肉，導致可怕的梨形身材！塑造美腿的關鍵，就是徹底矯正「走鐘關節」，再透過每週逐漸強化的伸展運動，讓身體記憶正確施力位置，消除黏著在腿上的難纏脂肪！

▎4招矯正關節──關鍵四部位的基礎伸展，回正歪斜體態！
拉開髖關節： 改善關節內旋，鍛鍊臀部和大腿後肌肉。
矯正膝關節： 減輕關節負擔，調整腿型的扭曲和歪斜。
拉伸踝關節： 提升靈活度，降低走、跑、跳時造成的傷害。
活動趾關節： 練習正確走路姿勢，擺脫蓬勃發展的小腿肚。

▎4階段瘦腿伸展──四週進階肌肉拉伸，打造迷人的理想腿型！
WEEK 1： 消除腫脹外擴的大腿、小腿。→告別蘿蔔腿，撫平穿緊身褲時的顯胖皺褶。
WEEK 2： 緊緻寬且鬆弛的大腿。→集中鍛鍊大腿，造就正側面都好看的無死角美腿。
WEEK 3： 縮小骨盆、提翹臀部。→消除上寬下窄梨狀身材，練出最適合穿緊身褲的翹翹臀。
WEEK 4： 徹底矯正X型腿、O型腿。→讓黏著的脂肪消失、肌肉勻稱生長，完美腿型不求人！

每週拉伸2～3個部位，不需強大的意志力，用空檔隨地徒手放空做，
28天重塑腿部線條，實現勻稱下半身、逆天長直腿，輕鬆駕馭緊身牛仔褲！


本書特色：

1. 「下半身肥胖」全面攻破！從四大關節矯正歪斜，告別O型腿、X型腿、XO型腿。
不論是腿後鬆弛、骨盆突出、小腿粗壯……，問題都出在關節歪斜！只要導正髖關節、膝關節、踝關節、趾關節這四大部位，下半身的脂肪就不易堆積，肌肉也會正確生長。本書中將腿型問題分為O、X、XO三大類，教你從自我診斷了解成因，並針對特定部位加強，快速達到理想目標！

2. 一看就懂，不怕練錯！全書附作者示範影片，搭配肌肉透視解剖圖，動靜態同步教學。
全書動作皆有作者親自示範、解說的影片，掃描QRCode就能一起跟著做，除了用影片確認動作的正確度，書中更以「透視肌肉圖」指出每個操式要鍛鍊的位置，一看就能了解要拉伸的關節及配合使力的肌肉。讓你訓練更正確、更有感，也避免錯誤運動造成的痠痛。

3. 日本超人氣名模實證！加碼分享自身美腿習慣，進一步打造螢光幕前無死角的極致姿態。

本書由身兼模特兒及演員的日本國民女神──高橋瑪莉潤親自示範動作，她不僅是追隨作者森拓郎8年的最忠實學生，更是美腿伸展效果的最佳見證！除了示範，她也在本書中獨家分享名模養出「勻稱腿型」的良好活動習慣、腿部保養方法，帶你一起打造模特兒般的逆天美腿！


作者簡介：

森拓郎，曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京的惠比壽開了個人工作室「rinato」，主要指導強化肌力的「加壓訓練」與皮拉提斯，提供體態雕塑與瘦身方面的諮詢。因質疑時下訓練至上的健身方法，堅持主張跳脫運動的框架，以獨自的觀點和方法達到瘦身效果，獲得不少知名時尚模特兒及女星的支持，也經常受到電視、雜誌的關注。目前在台灣有5本翻譯作品出版：《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》、《【圖解】不斷醣瘦更快：2個月讓47種難瘦女子健康瘦下10公斤！》、《改變味覺就能瘦！可以終生享受美食的無復胖瘦身法》、《呼出馬甲線：丟掉骨盤枕，遠離喝水也會胖，迎向呼吸自然瘦的時代！》。


譯者簡介：

朱鈺盈，政治大學日文系畢業。台大日文所肄業。於神戶大學交換一學期。曾於寬宏藝術經紀股份有限公司擔任日文展演企劃，目前於台灣專利國際法律事務所就職。

程心瑩，東吳大學日文系畢業。於愛知大學交換一學期。曾於名古屋日台若手交流協會擔任活動企劃與主持。目前在台灣企業擔任日文翻譯。