你的感受不是你的感受－－找回心靈自由，不受他人左右的「自我暗示」練習

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一個人能夠自由地活著，
就是能在自己的人生中確實表達出自己的主張，
選擇更幸福的人生。

你有過以下的經驗嗎？
l 太認真看待別人的言論，結果每件事都反應過度。
l 會因為對方些微的表情或言語，而覺得自己是不是被討厭了。
l 會因為對方當下的態度，在評價上有一百八十度大轉變，例如：從「他是個懂我的好人」變成「他是個什麼都不懂的爛人」。
l 如果對方回信比較慢，或是社群平臺沒有人按讚，就會覺得很不安。
l 就算不喜歡，還是會按照別人我行我素的步調行動，因而備感壓力

你的感受，到底是誰的感受？
拒絕他人情緒入侵，做回真實的自己

人與人之間存在相互連結的「大腦網路」，使他人的訊息無形中流向自己。一旦去思考對方的感受，大腦就會「依附」對方而受到支配，不知不覺間失去自我。

只要透過「暗示」遮蔽或改寫藉由「大腦網路」傳來的多餘訊息，就能建立自我保護機制，讓身心靈從支配中解放。

◆ 感覺受到強迫，就啟動「真心話模式」
老是在意別人的感受，而難以拒絕別人時，只要在心中大喊「真心話模式！」，就能讓真心話脫口而出，扭轉局面。

◆ 在意他人評價時，默念「自我防護！」
如果腦中響起責備自己的聲音，只要默念「自我防護！」，就能在對方和自己之間築起一道保護牆，為心靈帶來平靜。

◆ 使用「沒想到…」的句型中和暗示
「沒想到我這麼棒！」對自己的否定式想法，都是他人大腦傳來的否定暗示，只要使用相反的話語中和暗示，就能從支配中解脫。

◆ 感到不安時，詢問內心「這真的是我的感覺嗎？」
陷入負面想法中無法停止時，只要詢問你的「心」，就會發現「這其實都是別人傳給你的感覺」，瞬間豁然開朗。

◆ 利用「不要靠近我！」的暗示斬斷孽緣
當對方出現在腦海裡，讓你感到憤怒或陷入痛苦時，只要默念「不要靠近我！」，就能迅速緩和戒斷症狀。

「暗示」的3大效果
* 阻隔負面情緒，讓自己不再輕易受到不好的影響
* 就算發生討厭的事，也能順利轉念
* 改變自己或別人的「先入為主」，創造良好人際關係

當你釐清自己的狀態、堅定自己的心智，就能遠離他人的支配，順從「心」的指引來行動。本書將帶你告別受擺布的人生、重返內心平靜，感受「真正的自由」。


本書特色：

◎ 點出哪些是受人操控的表徵，幫助你看清自己「受到支配」的狀態。
◎ 收錄不同情境與案例，告訴你如何使用「暗示」來改變自己的狀態。
◎ 告訴你透過言語或信號，誘導對方的思考、行動，甚至是感覺的技巧。


作者簡介：

大(山鳥)信賴，諮商心理師／Insight Counseling心理諮商公司董事長。
畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學院心理學系。
「FAP」（Free from Anxiety Program）短期療法開發者。
曾任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也曾擔任東京都精神醫學綜合研究所研究員，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於成癮症的應對法。
後升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。
「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也察覺不到的心理創傷，不就能讓人活得更自由嗎？」他感受到心理創傷治療的嶄新可能性，進而創辦Insight Counseling心理諮商公司。
他認為：「能夠自由地活著，指的就是能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠活得更自由為目標進行治療。
心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。