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1個體式×3種姿勢變化,自主決定強度(3種姿勢選1),

身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。


◎推薦給已有瑜伽練習經驗/還沒開始瑜伽體驗的所有人◎

開始瑜伽練習前,你一定要知道──

※柔軟度不是必要條件,簡化強度不是偷懶。

※強化‧伸展,適度有感最剛好。

※在自己能做到的動作範圍內練習。

※不勉強‧不比較‧不受傷,才能真放鬆。


●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣,

就算是已經熟練的體式動作,在身體疲累時做不到也是常有的事。

●再加上天生的柔軟度&骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同,

練習瑜伽時,本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。

●瑜伽老師常說:「不要和別人比較,做自己能做到的動作就好。」

但,「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。


►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神,

將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列3種不同強度的姿勢變化,

提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。

►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時,頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。

請拋開努力的思維,選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先,

並在適合的時間內維持姿勢。

►►為了有效地放鬆身心,本書建議「自行決定」體式。

選擇時下季節、今日、當下瞬間,自己最舒暢的動作吧!

順應當下的身心狀況,從各體式的3種變化中,

挑選適合「自己」的姿勢動作,擇一或連續練習(動作熟練&體能狀況允許時)。

重點是,在動作時沒有過度的勉強,且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。


◎35個重點體式×10組串聯課程規劃

◎附全體式動作教學DVD(中文字幕/日文發音)

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