\德國職場心理師的工作生活平衡心法/
你知道自己在忙什麼嗎?
生活就像倉鼠輪,讓你找不到人生目標嗎?
拋開理想主義,遠離職場咖啡話,現在開始制訂:
個人領域 × 私領域 × 工作領域,三領域的反水逆人生計畫!
↖就算是社畜,也可以變幸福!↘
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★ 職場心理師專業實證與成功案例,幫助你遠離過勞的幸福生活指南
● 你是這樣的人嗎?
完美主義者:自我要求高,總是對成果不滿意,認為可以獨自完成所有事。
理想主義者:帶著理想做事,為求自我價值而投入大量工作。
凡事都說「好」:無法說「不」,總是無法拒絕別人交辦的事。
● 你是否有以下徵狀呢?
身體層面:耳鳴、突發性耳聾、新陳代謝不良、失眠、不寧腿症候群……
心靈層面:經常感到幻想破滅、感到無助、經常懷疑、不信任別人……
行為層面:日常成癮(酒精、藥物、化學食品、賭博等)、效率降低、失誤率高、經常諷刺別人……
社會層面:抗拒他人、覺得孤獨(憂鬱症)、適應障礙、逃避現實……
小心!你或許已成為一隻過勞倉鼠了!
◆作者經驗談與過勞階段評估
作者阿克瑟.貝格身兼多職,有一天突發性耳聾找上門,使他變得無法站立,察覺事態嚴重的他,尋求醫師的協助,開始調整自己的生活模式,現雖仍持續工作著,但已懂得讓自己適時的放鬆。
作者托爾斯登.泰伏斯曾擔任十五年的工程師,總是在家忙於工作,追求理想的他,變得越來越煩躁,幸好妻子察覺到他內心的異樣,讓他開始專注在自己身上,成為心理諮商師後,才確定這是自己的天職。諮詢過多位「迷途倉鼠」,他將勞碌的倉鼠劃分為五種階段:
■ 以下兩階段仍可自我預防——
1. 「玩火的倉鼠」:未經處理的壓力慢慢累積,開始出現一些挫敗的情緒。
2. 「發熱的倉鼠」:出現身體或心理症狀,開始難以將工作和生活分開。
■ 以下兩階段須尋求醫師協助——
3. 「燃燒的倉鼠」:出現行為層面的症狀,表現出負面情緒,易怒、經常批評他人。
4. 「燃燒殆盡的倉鼠」:出現劇烈心理問題或心血管問題,可能會產生憂鬱症,嚴重者有自殺傾向。
■ 以下階段為最終期望——
5. 「火已滅的倉鼠」:恢復生活動力,知識與經驗增加,擁有抗壓技巧。
那麼,你現在正處在哪個階段呢?
【透過本書,您將會學到什麼?】
☑ 認識自我的操勞狀態:瞭解倉鼠五階段,開始找出解壓方式。
☑ 遠離過勞的三大方法:排除壓力因子、培養挫折容忍力、制訂倉鼠計畫。
☑ 三領域實際運用祕訣:檢視自我、理清生活狀態、擁有目標明確的人生。
☑ 掌控職場技能做自己:工作效率提升、時間管理得當、成為職場神隊友。
☑ 達到工作、生活平衡:人際相處得宜、改善不良習慣、走出倉鼠輪,迎接幸福生活。
本書特色
★ 專業性:搭配心理治療師的醫學理論,治療疲倦心靈。
★ 實用性:多實務案例、個人經驗談與書籍、影視、名言引用。
★ 共通性:利用生活化例子引共鳴,提供解壓小技巧。
★ 雙效性:有效率、有效益,用20%的力氣達到80%的效果。
★ 全面性:以系統化簡易圖表進行自我檢測,認識自我、智慧生活。