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上班族、業務員、學生、運動員……

任何領域都適用的意志增強計畫,

輕鬆駕馭生活,做自己的主人!


★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣


總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢?

別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,

讓習慣成自然,就像運動一樣。


◎ 改變永遠不晚,從現在開始

‧將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。

‧多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。

‧將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。

‧增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。

‧每天五分鐘,找出值得感謝的事物。

‧運動強化記憶力,讓行動變積極。

 

你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?

因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。

這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:

 

【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡

【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐

【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包

【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延

【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工

 

本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。

 

◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭


任何的夢想、成功,都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:

 

1.過程中,隨時稱讚自己►將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。

2.增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁►腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。

3.善用文字或APP,提高執行力►將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。

4.化繁為簡,將步驟簡單化►別把事情想得太難,簡化過程,步驟越少,成功率越高。切記,沒人喜歡繞遠路。

5.重點在於「過程」,而非時間►與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。

6.把偶爾的放縱,當作獎勵►不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。

 

◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電


不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:

 

‧睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。

‧定期運動:可強化記憶力,行為更積極。

‧攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。

‧與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。

 

這套方法簡單易學,任何人都能執行,

幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,

事半功倍,輕鬆駕馭生活,做自己的主人。

 

【本書特色】

★文字淺顯,輔以真人案例說明

★內容有條不紊,條理分明

★方法明確簡單,任何人都能執行


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