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無論外面的世界如何風雨飄搖,

你必定能找出最適合自己的應對方式,

穩穩地走向明天!


這是一個失敗與挫折蔓延的時代,每天都充斥著各式各樣的煩惱,

不開心的生活,讓你經常懷疑人生嗎?


➤ 當你感到這世界充滿荊棘時,請先好好保護自己

34個心理法則帶你遠離受傷、困頓、糾結的情緒感受


「唯有掌握保護自己的方法,才能變堅強!」韓國首屈一指的心理對話法專家吳秀香說,生活在充滿絕望與無力感的世界,每個人要先保護好自己的內心,懂得理解自己的情緒並學會調節,才能免於陷入黑暗深淵,好好地撐過每一天。


—因為常常失敗,我逐漸失去了做任何事的動力,我討厭我自己。

—他是不是不喜歡我才找藉口拒絕呢?總是擔心這段關係無法發展下去。

—我明明很認真工作,週末也加班,卻沒什麼成果。

—又在求職中被刷下來了,我現在連動一根手指頭都提不起勁。


書中收錄眾多生活常見的煩惱情境,作者一一提點出問題核心,援引心理學作為解方,以對話、語錄與條列的方式,淺顯易懂地整理出34則保護自己的心理學,並提供相關心理狀態的檢核指標與應對原則,逐一破除糾纏內心的苦惱,將外在的負面影響降至最低!


➤ 撐開你的保護傘,七大煩惱源轉化為內心力量

「集中修護自我」的心理法則大公開


✓ 培養自尊感 ← 總是不敢開口對別人說出不中聽的話

〔法則〕擺脫乖寶寶情結

〔修護〕停止假裝善良不意味著不顧慮對方,明確地表達想法,被一些人討厭也無所謂,不要再勉強自己當個善良的人。


✓ 確立自我認同感 ← 覺得只能抱怨、迴避問題的自己很可悲

〔法則〕善用心理防衛機制

〔修護〕試著去接納避免情感創傷的自己,好好理解這套與自身意志無關、會自動啟動的機制,把它視為解決當前危機的自然反應。


✓ 改善人際關係 ← 想快點與別人拉近距離而焦躁不安

〔法則〕了解刺蝟困境

〔修護〕每個人都有專屬於自己的「房間」不想被打擾,想和某個人建立穩固的關係,就應該捨棄想快速拉近距離的念頭。


✓ 提升工作效率 ← 比別人投入更多時間,卻沒有顯著成果

〔法則〕進入心流

〔修護〕將工作轉換成容易出現心流的型態,包括有明確目標、有即時回饋,以及設定與自身能力相距不遠的目標。


✓ 克服難關 ← 接二連三的失敗後,內心十分無力

〔法則〕習得樂觀主義

〔修護〕越常經歷失敗和挫折的人,越需要正面的語言習慣;要有意識地積極鼓勵自己,避免輕易說喪氣話,才能揮別倦怠。


✓ 提高魅力 ← 自認沒辦法靠外貌吸引到異性

〔法則〕創造智性戀

〔修護〕沒必要勉強自己花費大量時間在外貌上,或硬是去追求和本身不相符的外在魅力,培養專屬於自己的魅力才是關鍵!


✓ 守護身心健康 ← 再怎麼不舒服,也總是強顏歡笑

〔法則〕卸除微笑面具症候群

〔修護〕你不一定要保持笑容才能證明存在的價值,即使顯露失望和生氣,別人也會接納真實的你,不會因此討厭你。


跟著本書了解保護自己的心理法則,一點一滴培養內在韌性!

煩惱也許不會馬上消失,但你將更了解情緒並改善狀況,

把煩惱轉變成向前走的能量,循序漸進擺脫糾結,活出不疲倦的人生。


本書特色


◎容易上手的自我保護手冊

本書以「保護自我」為目的,精挑細選可對應日常煩惱的34則心理學知識,並分為七大主題,讀者可按分類尋找適用法則,兼具實用性與功能性。


◎心理學大師重點金句摘錄

作者是韓國擅長對話心理學的專家,援引大量案例的生動對話與心理學大師語錄,搭配重點條列,淺顯易懂容易閱讀。


◎簡單實用的心理狀態檢核

每一則心理學都有詳細的分析,包含概念、症狀、類型、改善或應用方法等,讀者可自行檢核並善加利用。

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