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這是一個「過度連結」的時代。

耗損心神的社群網路、大量資訊,以及人際關係。

其中,有多少是我們真正需要的?

「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕,

而是不讓社群網路消耗心靈,從心連結真正重要的人、重要的事。


#戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」

無時無刻,我們的心神因為與人產生連結而耗弱,因為龐大的資訊襲來而疲乏,卻不由自主地頻頻滑手機。終於,開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為…..


1 自由時間變少了,無法活在當下

現代人使用電腦或手機上網的時間,每天平均達5-6小時。即便不上網,依然心繫大家對貼文的反應及留言,以至無論工作或生活,皆無法「活在當下」。


大家把貼文當成工作,導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。


2 無法自在貼文

隨著追蹤數增加、知名度提高後,大家就無法再像從前那樣自在貼文了。


即便大家已經謹言慎行,但一個不小心,依然有可能遭到批評,甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩,於是越來越不想碰。


3 不適應「虛擬世界」

不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」,Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等,也找不到為此注入龐大心力的意義。


#社群網路服務(SNS,Social Networking Service)

本書說的SNS是社群網路服務,主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群,建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流,比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多,較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。


#《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》

1 時間變多了

2 內心從容有餘

3 朋友名單去蕪存菁

4 重新調整「認同需求」

5 直覺敏銳,靈光乍現

6 活力充沛,幹勁十足


#《不必急著徹底排毒,漸進式戒斷》

要SNS斷捨離,必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中,除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法,也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。


而第6章至第7章的「上線練習」中,則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。


#SNS斷捨離,首先可以練習以下三步驟:

步驟1:限制時間:例如:起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」,不碰SNS,不上網。


步驟2:刪除手機上不使用的App

步驟3:退出一年不使用的會員,或是一年不交流的社群


其他練習方法:

․準備紙筆,寫下不使用SNS的優缺點。

․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。

․一個月一天就好。將手機放在家中,出門吧!

․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊

․「不帶旅遊導覽書,自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論,直接去購物或享受美食」。慢慢地,你會改變想法,認為大多數人都說「好吃」,但自己覺得「不好吃」也無妨。


#「傾聽『心』的指引」:我的身體想要什麼?

憑身體感覺來取捨資訊。請注意,當你接觸到某些資訊時,你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆,還是緊張僵硬呢?每次接受資訊時,都應一一確認。


一旦習慣確認身體的感覺,在你接受到資訊的那一刻,你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。


#珍愛你自己,接受自己的不完美

作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇,花更多時間傾聽自己內心的聲音,找到自己,做你自己就好,不要被SNS牽著鼻子走,也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代,人生有時候會有停滯感,就像「樓梯的梯台」,「梯台」是一個緩衝休息區,為了幫助你走更長遠的路。


理想的「完美桃花源」不在他方。

請打消來日讓自己更好的念頭。

就在此時此刻,就在你的心中,打造一個美麗新世界吧!


★金句分享

․向外踏出一步,你將發現,手機裡沒有的「世界」無限寬廣!

․你不能被人牽著鼻子走,你要有自己的主軸,我稱之為「我的風格」。

․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」,那不如閉嘴吧。

․為消除不安而上網爬文,未必能獲得你「想要」的答案。

․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄,然後問問自己:「這些都是我真的想要保持關係的人嗎?」

․人生路不可能一直走下坡,必有上坡之時。

只要度過「停滯期」,人生階梯必然再現。這是天理。

․勇者也有怯弱的一面,反之亦然。

․感覺到無條件的愛時,你不會是單方面地付出愛。這些愛,也會回到你自己身上。

․我們的生活中,不可缺少「信仰」。

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