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快樂,不是來自完美無傷,而是取決於行動選擇

讓我們從波動中復原的反脆弱力量──

 

無論順境逆境,你都可以擁有更快樂的力量!


你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故,依然能永不放棄,甚至逆勢茁壯?

當世態嚴峻,陷落人生低谷的我們,該如何絕境逢生,將逆境化為轉機?

 

這兩本書能幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性,面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力!

 

作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授,其上課人數高達哈佛學生總數的1/4,被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等,紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

 

班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感,更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄,快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。

 

或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課,但現在我們可以透過這兩本書,來幫助自己更靠近快樂。

 

創傷可以拖垮我們,也可能讓我們變得更堅毅;它可能讓我們變得更軟弱,但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長,但我們可以做的,是讓一些條件到位,將變異轉化成驅動自我的內在原力。

 

快樂是一個持續的選擇,也是一種源於自我取之不盡的資源,把注意力放在能使我們更快樂的做法上,持續為自己積累快樂。透過一些簡單的改變,來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動,就能幫助自己重建心理復原力。

 

《更快樂》用23個日常練習,引領我們練習更接近快樂:

.表達謝意:覺察身邊值得感謝的事物,當你用心體會,不再理所當然,你會發現快樂其實沒有這麼難。

.減法生活:慢慢減少該做的事,多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬,換取一場自己的修復之旅。

.擴散幸福:幫助他人時,大腦會釋放更長效的快樂因子,但請記住照顧他人前要需要關愛自己。

.快樂冥想:用心覺察身體狀況,至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸,專注於某個正面感受,重新校正念想。

.設定意義:為例行公事賦予更高的意義和樂趣,即使再小的事件,都能為你帶來更多動力。

.不恐懼失敗:即使失敗也有值得嘉許的地方,不要鄙夷自己曾面對的困境,記錄下來自己努力的痕跡。

.不害怕爭執:關係間依靠了解與被了解來培養親密,沒有天生的伴侶,只有用心經營。

 

《更快樂的選擇》用5個面向SPIRE鍛造反脆弱韌性:

•重新賦予意義/精神(Spiritual):

重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉,人轉:將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察,就可以讓一切改觀。

 

•正視修復需求/身體(Physical):

無論活動與不活動,都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假,善待身體幫助我們身心清明。

 

•發想正面問題/智識(Intellectual):

「生活中有什麼進行得很順利?」、「在關係裡,什麼部份我們做得很好?」正向聚焦,滿足你的求知與好奇,都能幫助複雜的思緒簡化且安定。


•大方關愛自己/關係(Relational):

「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動,還是明天我們再一起去看電影?」提出自己的需求並不自私,反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。

 

•區分我與情緒/情緒(Emotional):

將「我好焦慮,我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化,無論何種情緒,都將會過去。

 

現在開始,選擇正確的思考,找到屬於自己的真實快樂,讓「此刻」比「過去」更快樂!


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