最簡單的正念練習
培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會：安頓自己，同理他人，關懷世界

◆ 孩子缺乏專注力時
→ 練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。

◆ 快被情緒淹沒了！
→ 練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。

◆ 有個同學好討厭！
→ 練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。

◆ 有睡眠障礙嗎？
→ 練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。

◆ 對生命的複雜與不確定性感到壓力時
→ 練習「神祕盒」，承認自己所知有限，你將如釋重負。

正念遊戲，掌握靜心訣竅，解決生活、學習難題

培養6種能力，給孩子最珍貴的禮物
靜心力——覺察當下，是靜心的開始
洞察力——不糾結小事，放眼大局
審視力——審視情緒，精準控制
聚焦力——專注當下過程，不憂慮結果
關懷力——表達真實情感，同理他人
連結力——將善意付諸行動，與人連結


本書特色：

1. 先向內找回專注力、平衡情緒，再向往外調整言行、發展同理心，漸進式提供家長、老師60個正念靜心遊戲。

2. 複雜又難以言傳的情緒感受、壓力反應與心智運作，孩子用聽的、用看的、用玩的就懂。

3. 有具體步驟、有重點提醒、有延伸玩法，一種遊戲，多種變化，可依不同學習目的自由變換。

4. 從找回專注力的呼吸覺察練習，到活潑動態的肢體遊戲，親子一起愈動心愈靜。


作者簡介：

葛凌蘭(Susan Kaiser Greenland)，「內在小孩基金會」（Inner Kids Foundation）共同創辦人，主持的「內在小孩」正念覺知課程，結合傳統靜心修習與正念技巧，調整為兒童適用的內容，為美國最早應用在教育界的正念課程之一。

曾任加州大學洛杉磯分校瑪妥兒童醫院（UCLA Mattel Children's Hospital）小兒疼痛門診醫療團隊成員，正念覺知研究中心（UCLA Mindful Awareness Research Center）研究計畫共同主持人，專研正念、專注力對教育的影響。

文章散見於《紐約時報》、《洛杉磯時報》、《芝加哥論壇報》、《華盛頓郵報》、《今日美國》。

個人網站：https://www.susankaisergreenland.com/


譯者簡介：

廖建容，中山大學外文研究所畢業，曾在外商公司工作與大學任教，目前專職從事翻譯工作。譯有《為自己發聲》、《欲罷不能》、《品格》、《成功哪有那麼難》、《心的靜修》、《大賣場裡的人類學家》、《對手偷不走的優勢》、《你比自己想的更勇敢》、《發現天賦之旅》、《一直在路上》、《慈悲．覺醒．每一天》、《敲醒你的財富能量》（以上均由天下文化出版）等書。