1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」

一個動作啟動肌肉並伸展全身

讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦

◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展

腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等，都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的！大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善，但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位，讓身體兩側平衡不歪斜；同時啟動全身肌肉，讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。

◎為什麼下犬式伸展能有鬆筋解痛的效果？

只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢，一個動作就能啟動全身，從手臂、脊椎兩側、臀大肌、大腿到腳跟等肌肉都被喚醒。當背部的斜方肌被啟動，就可以提起肩胛骨、端正姿勢、消除肩背疼痛；當臀大肌、腿後側肌群被啟動，可以消除下半身浮腫、讓腳更有力。

◎ 1天1分鐘，就能享受下犬式伸展的驚人好處

1.伸展全身肌肉、增加關節活動度

當肌肉變得柔軟好伸展時，附著在肌肉上的關節也會跟著靈活，身體不再痠痛無力。

2.身體回正、調整歪斜體態

下犬式伸展能讓身體中心的脊椎、骨盆維持在正確位置，只要身體一歪斜，立即能發現並調整，讓身形體態更漂亮。

3.按摩內臟、消除便秘

頭部朝下、腰部往上抬起時，可以促進胃腸等腹腔內臟的活動，幫助內臟回到正確的位置。

4.改善全身浮腫

下犬式伸展運動能讓頭部的位置低於心臟，可促進臉部血液循環、消除浮腫。踩踏小腿肚時，讓血液送回心臟，促進全身血液循環。

◎輕鬆實踐！循序漸進的下犬式伸展

1.簡易版：用椅子輔助，降低膝蓋壓力、放鬆腰背，在辦公室也能輕鬆做。

2.基礎版：彎曲膝蓋、延展背部、踮起腳尖，一個動作伸展全身。

3.應用版：針對僵硬不適部位，以最放鬆的狀態拉伸局部位置。

本書特色

1、步驟圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。

2、常見問題解答：釐清伸展運動迷思，破除錯誤觀念。

3、特別收錄：「下犬式呼吸心法」，呼吸順暢可以讓身體更加柔軟。