正念芳療

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}海瑟.唐恩.高芙瑞
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}大樹林出版社
2019年08月01日
ISBN:9789866005893
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如果你身心疲憊,
如果你有社交焦慮,
如果你覺得生活被困住,
如果你事業、家庭兩頭燒,
如果你最近常常情緒失控,
每天在床上,用精油靜心10分鐘,就能擺脫這些困擾。

你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜,表情變溫柔了」的境界。

睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒,就會一夜好眠!
沐浴著早晨的陽光,用靜心給大腦充電、恢復活力。

作者 海瑟.唐恩.高芙瑞
是英國IFA協會2013年的教育主席,
曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務,
同時擁有專業執照帶領正念。

年輕時,她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生,
後來為了養育4個孩子,只好放棄自己的芳療之路。
多年後,她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書,
重燃夢想的她,已在芳療領域執業、任教25年。

你也能跟她一樣,更有效率完成工作、家務、育兒,
留住「為自己而活」的自由時間。

想更集中專注、不分心的你────
本書教你以精油協助正念減壓,在你嗅吸香氣的那一瞬間,就能靜心。

想用精油獲得深度放鬆的你────
本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。
這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱,特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。

正念芳療不是宗教,是腦科學,能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
這本書讓初次入門者,也可以自信地開始。
如果你曾嘗試正念、靜心冥想,但感受不到效果,
現在,就用精油,快速帶你進入靜心狀態,
您可以放鬆全身,甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法,
身心變得很舒坦,頭腦更清晰、做事更有效率。

用精油協助靜心:
靜心前:精油可以用來搭配事前工作(例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香)。
靜心中:幫助你定心、專注、警覺和清醒,同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來(可以搭配精油香水或擴香)。
靜心後:精油可以做為一種記憶線索,溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。

每天靜坐10分鐘,從「什麼都不想」開始……。
打開精油薰香機,點幾滴適合你的療癒精油,
當你呼吸時,讓大腦裡浮動的想法,自由來去。

精油散發的香氣,會讓你感覺好多了!
呼吸漸漸平緩時,你的表情也會變溫柔。

正念幫助你專注現在,靜心為你帶來心靈平靜,
而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
所有負面情緒都會累積在大腦裡,並開始傷害我們的身心健康。

如果沒有薰香機,一張面紙會成為你最好的起點,
直接在面紙上加入一滴精油,
閉上眼睛專注在嗅吸香氣上,立即進入靜心狀態。

本書除了精油與正念之外,
還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息,
以及提供你更多放鬆技巧、運動,以及補充你缺乏的營養素,
讓身體可以休息、滋養和康復,改善睡眠品質。

現在,就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。
減緩大腦的雜念和鑽牛角,並讓你更平靜、更專注在當下,
這就是你改變的關鍵。

●適合用正念芳療放鬆的人
01.工作上要求完美的人
02.家庭職場兩頭燒的人
03.睡眠品質很不好的人
04.輕度憂鬱或焦慮的人
05.容易有社交焦慮的人
06.喜歡用精油療癒的人

●用精油協助靜心的時機
01.想要放鬆身心
02.想提高專注力、洞察力
03.經歷負面情緒
04.出現煩惱的時候
05.重大會議或考試前
06.離婚、轉職、喪親等重大事件


本書特色:

1.專門從靜心和正念的角度,探討精油在其中的輔助作用,體驗精油新領域。

2.無論是正念靜心的部分,或是精油介紹的部分,都淺顯易懂,讓人感覺親切、容易吸收。

3.內容紮實,全書篇幅不長但各部分都能切中要點,並結合研究文獻與圖表輔助。

4.本書把正念靜心和精油結合在一起,可以幫助原本就在做靜心冥想的人,更加了解精油相關知識,知道如何把精油融入自己的靈性修行當中;同時,也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人,更深入靈性的層次,認識到正念及靜心,以及其他多種促進身心健康的方法。當然,對於在以上兩個方面都有興趣,但尚未深入了解的讀者來說,這就是本再理想不過的入門書。

5.本書末附上參考文獻與索引(以首字注音順序排列),方便讀者查閱本書內容。


作者簡介:

海瑟.唐恩.高芙瑞(Heather Dawn Godfrey),英國IFA教育主席、索爾福德大學教授、整體治療師、FHT聯合會成員

高芙瑞目前住在英國多塞特郡(Dorset),萊姆里傑斯市(Lyme Regis)。她年輕時跟隨滴莎蘭德工作,開啟芳香療法的大門。而後在索爾福德大學(the University of Salford)獲得「諮詢與輔助醫療」榮譽雙學位,擁有專業執照來帶領正念,以及督導心理諮詢與治療關係。同時,她也從博爾頓大學榮獲合格教師資格的證書(PGCE)。她在索爾福德大學「健康與社會照護學院」任職數年,包括開設芳香療法臨床實務。她曾擔任整合照護、輔助療法、芳香療法、溝通技巧,以及專業技能的項目負責人與講師。

高芙瑞在相關領域的專業期刊發表過許多文章和研究論文,例如:〈精油如何協助注意力不足過動症(ADHD)的治療與管理〉。論文發表包括知名刊物《臨床芳香療法國際期刊》(IJCA)。她遵循著英國國際芳療師協會(IFA)的最高標準,在2013年受聘為IFA教育主席,目前以顧問和考官身分,協助英國國際芳療師協會的教學培訓專案。她也是英國國際整體治療師聯合協會(FHT)的成員。

高芙瑞執業私人診間超過25年,她持續提供專業培訓、精油治療、治療師的專業督導與發展,以及入門的初階工作坊。


譯者簡介:

林岱瑩(Daphne Lin)

HiAroma愛芳療社群網站創辦人
英國斯特林大學行銷研究所碩士
(IFA)英國國際芳療師協會會員
企業/學校等單位特約芳療師及芳療講師


鄭百雅,專職翻譯,也是芳療師、能量工作者與身體工作者,關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘,曾於肯園修習瑞士Usha Veda自然療法學院第一、二階芳香療法專業認證課程,擔任Alpha Chi能量風水顧問、Insha療癒師,提供身心療癒、能量風水與芳香療法服務。譯有《英國IFA芳香療法聖經》、《成功調製芳香治療處方》、《破解精油》、《靈覺醒》等十餘本書。