★ 小腿肚知道你哪裡生病了 ★

位於身體下方的小腿肚
是全身氣血循環「最易淤積」的瓶頸處
氣血一旦不通，則各種病痛生
因此小腿肚，是全身健康的「檢測器」與「紓解開關」
搭配經穴位置，沿著六大經絡對症按壓小腿肚
惱人的頭痛、婦女病、慢性疾病都能不藥自癒

■ 為什麼小腿肚知道你哪裡生病了？
當我們站或坐著時的姿勢，位於身體下方的小腿肚是最容易累積血液與水分的地方，因此當我們按摩並促進小腿肚的血液循環，便能使全身的血液循環變好，這也與改善並解除浮腫、虛胖與畏寒症狀有直接的關聯性。血液循環若變好了，全身細胞能夠得到新鮮氧氣與營養素的供給而提升新陳代謝，健康狀態也會得到改善，還具有美容的效果。

此外，全身共有十四條主要經絡，其中有六條主要經絡通過小腿。若把經絡比喻成鐵路，那麼穴道就是車站。鐵路上有任何狀況，就會影響車站，也就是說，全身如果有哪裡不舒服或是生病，對應那個症狀的經穴就會有疼痛或痠痛等反應出現。因此小腿肚是一個能夠大略判斷全身健康水準的「氣壓計」，同時又是能夠找出生病部位的「檢測器」。

■ 四個重點觀察小腿肚，看出健康警訊
只要觀察小腿肚的四個情況，就能知道自己的健康有沒有問題。

一、肌膚的狀態
柔潤有彈性且溫暖，代表你還滿健康的。反之，肌膚乾燥、浮腫、冰涼的話，那就是小腿血液循環不良，可以推測你全身的血液循環都不順暢。

二、粗細與感觸
太過纖細的小腿肚可能有「血虛」的症狀，易引起各種婦女病，如月經失調、畏寒、貧血等等。粗又厚實的小腿肚可能是因為水分過多而水腫，或是因為脂肪太多所致。

三、軟硬度
有適度的肌肉量且健康的小腿肚，用力則硬、放鬆則軟。總是僵硬的小腿肚，或是肌肉用力後還是軟趴趴的，很有可能是肌肉不足或血液循環不良。

四、疼痛
血液循環不良或浮腫的小腿肚，大部分在按壓揉捏時，都會有明顯疼痛的感覺。再加上血液循環不良的肌肉容易抽筋，也因此會更加疼痛。

■ 沿著小腿肚六大經絡圖，找到對症經穴，精準紓解不適＆病痛！
小腿從膝蓋下方到腳踝，共有六條主要經絡，每一條都有數個極具治療效果的穴位。只要照著六大經絡穴道，對症按摩小腿肚，自然就能改善病症與不舒服的狀況，同時促進全身氣血循環。循環變好了，新陳代謝、免疫力也會提升，身體狀況改善就不容易生病，就算生病了，也能很快痊癒。

‧ 位於小腿肚的正中央，從膝窩開始到外側腳踝為止。
‧ 會痛的話代表有肩頸痠痛、腰痛、腿痠無力、疲勞、排尿問題。肩頸痠痛、腰痛會反應在區域的上半部，腿痠無力與疲勞等則反應在下半部。
‧ 按摩後可以舒服的除去累積的痠痛、疼痛與疲勞等等。

‧ 從內側腳跟開始，幾乎直直的往上至膝窩內側結束。
‧ 會痛的話主要代表有生殖器、內分泌系統、免疫系統以及頭暈、耳鳴之類的問題。此外，對於女性更年期和懷孕相關問題，以及疲勞與睡眠不足等基礎體力衰弱也會有反應。
‧ 按摩後可調節荷爾蒙平衡、增強免疫力，並改善耳鳴、頭暈。
‧ 如果腿部與腰部畏寒、疲勞以及灼熱等症狀，可多按按此區的太谿穴。

‧ 從膝蓋下方開始，經過小腿外側肌肉的粗線，到腳踝前方為止。
‧ 會痛的話代表有胃痛、消化不良、食欲不振、腹脹等腸胃問題以及膝蓋痛、膝蓋腫脹等症狀。還有對牙痛、流鼻血、顏面神經麻痺的症狀也有反應。
‧ 按摩後可以促進消化，使內臟作用活性化，也能緩和膝蓋痛等。

‧ 從內側腳踝後方開始，沿著粗的小腿骨後面往上，至膝蓋內側為止。
‧ 會痛的話主要代表有便秘與下痢、食欲不振等消化系統問題，以及肌肉發痠無力等問題。另外也會對月經失調等婦女病問題產生反應。
‧ 按摩後可改善便秘、消除浮腫、肌肉發痠以及紓緩全身酸軟無力症狀。
‧ 可以對女性症狀有特效的三陰交穴，對消化不良有效的地機穴，以及能緩和浮腫與膝蓋痛的陰陵泉穴進行重點按摩。

‧ 從膝蓋外側開始，經過小腿肚外側骨頭邊緣，到外側腳踝前面為止。
‧ 會痛的話主要代表有花粉症等容易過敏、低血壓、頭痛、思緒不集中以及頭暈、耳鳴的問題。還有坐骨神經病、肋間神經痛、膽結石、膽囊炎等病症，決斷力與行動力低下之時也會有反應。
‧ 按摩後可以改善花粉症等過敏，安定血壓，頭痛也能紓緩。

‧ 從內側腳踝的正上方開始，沿內側小腿骨之上，到膝蓋內側結束。
‧ 會痛的話代表有眼睛疲勞、乾眼症等眼睛問題，還有失眠、焦躁不安、憂鬱傾向等，以及女性貧血、月經失調等問題。
‧ 按摩後可安定自律神經，改善失眠、眼睛疲勞，也能治療經痛。
‧ 此區的太衝穴對於改善肝功能與失眠很有效果，有這方面問題者可以多按壓！

■ 按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容！
「自己的健康，自己維護」是現代人的必修課題。透過本書，各位讀者可以學會簡單又有效的提升小腿肚自癒力方法，進行的同時就能立刻體會到按摩小腿肚帶來的無比舒暢感。除此之外，按摩小腿肚促進血液循環後，就能改善並解除浮腫、虛胖等問題，達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了，新陳代謝也跟著順暢，健康狀態得到改善，自然人清氣爽、膚質變好。提升小腿肚的力量就能減重和預防肥胖，同時還有美肌煥膚的功效，很在意身材和皮膚問題的讀者們不妨嘗試看看。


本書特色：

‧ 本書明確標出按揉的6大經絡穴位，以及對應症狀。按摩方式也有詳細圖解說明。
‧ 令有收錄特別按摩【放鬆篇】、【美腿篇】，還有如何在搭公車、捷運或是在辦公室時，做小腿肚的「順便運動」，也就是利用輕鬆的運動來鍛鍊小腿肚力量，提升自癒力的同時還能順便瘦身！此外還有小腿肚伸展操、熱敷療法等。
‧ 兩位作者分別有中醫和針灸的背景，因此書中對於揉壓按摩的方法都有詳細解說，經穴說明也簡單易懂。


作者簡介：

小池弘人，小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院非常勤講師。群馬大學醫學院畢業。群馬大學研究所醫學研究科內科學系畢業（醫學博士）。經歷過群馬大學講師、東京女子醫大附設青山自然醫療研究所診所醫師等，至現職。以現代醫療為基礎，並且導入中醫與針炙之類的遠東醫學進行適切之診療，這一點深受好評。監修書有《揉揉小腿肚就能變得超健康》（牧野出版刊）等等。

市野沙織，腳底按摩師。芳療師。護理師。經歷過自衛隊中央病院整形外科加護病房勤務、綜合醫療村護理部長等之後，成為針炙院復健師。進行著以綜合醫療式的構想為基礎的健康綜合支援之同時，傾力於培育後進。除了演講、執筆之外，亦活躍於電視、雜誌之中。著書有《提高免疫力的腳底健康法》（講談社刊）等。


譯者簡介：

李池宗展，2005年，畢業於高苑科大應外系日文組。
一個生長於炎熱南台灣且眼中只有二次元的阿宅。