讓沉睡的肌肉醒過來，強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環，
修飾身材線條，都是菜單訓練的目的。
只要跟著一起運動，一起創造健身的樂趣，相信你可以看到未來的你是最棒的！
在你的家、你的房間、你的辦公室，任何你想訓練的時候，隨時都能健身!
不同於健身房的制式機器，更多來自於「自體肌肉的控制」，達到更好的平衡訓練！


本書特色：

★ 特色1：20組健身套餐任你配
輕鬆選:1週做3套餐就好，照表操課效率高。
個人化:依照你的目標，挑選單項菜單變化組合。
計劃表:附週計劃表，自我追蹤，隨時都能檢視改善。

★ 特色2：最燃脂的拳擊訓練，體能與體態一拳雙得！
初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法，一一詳細解說，不用請教練自己也能練。
進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動，練出你想要的身材與體能。

★ 特色3：全身筋膜按摩自己做！
在家就能全身按摩一點也不麻煩！適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。
詳細圖解讓你健身後舒緩全身，守護自己的健康。


作者簡介：

王繼德

‧ 國立臺灣師範大學─運動科學所
‧ M.E.T 動作訓練教練證照
‧ 運動按摩 C 級證照
‧ 肌內效 C 級證照
‧ 教育部體育署救生員
‧ 紅十字會基本救命證照
‧ 水上協會救生證照紅十字會急救證
‧ 運動急救證照
‧ C 級游泳教練證
‧ C 級體適能教練證
‧ C 級籃球裁判證
‧ C 級籃球教練證
‧ IHFI 體適能指導員

李俊明

‧ MaxxMMA 台灣區種子教官
‧ AFAA 美國有氧體適能 PFT 個人體適能教官
‧ AFAA 美國有氧體適能 PBT 拳擊訓練師
‧ 2016 體適能大會瘋拳擊助理教官
‧ 開南大學拳擊體適能有氧社指導教練
‧ SOGO 健康體位管理拳擊有氧教練
‧ isport 健康管理中心拳擊有氧教練
‧ 大竹活動中心拳擊有氧體適能教練
‧ 南美國小拳擊有氧體適能教練
‧ 南勢國小拳擊有氧體適能教練
‧ 前極限健身中心資深體適能教練