改善脂肪肝，這樣就就成功！
‧不費力就能達成的生活小習慣
‧日本醫界獨創，吃巧克力也沒問題的無痛健康飲食法
‧不用道具，隨時隨地都能做的簡單運動

你知道脂肪肝患者是糖尿病、肝硬化的高風險族群嗎？

以下生活習慣，
你中了幾項？
● 手搖成癮，每日一杯
● 靠完全戒醣的方式減肥
● 聚餐飲酒，不醉不罷休
● 午晚餐都只吃麵食
如果超過一項，你很有可能就是脂肪肝高危險群！

日本肝臟學會認定專業醫學博士栗原毅教你，
打敗脂肪肝，三步驟就成功！

不費力就能做到的小習慣，打造健康生活
‧利用微減醣原則，降低主餐飯量，營養均衡吸收
‧早午晚餐3：4：3，排除多餘脂肪
‧利用散步、做家事，活動身體不偷懶

日本醫界獨創無痛健康飲食法，這樣吃，會幸福吧
‧飯前一塊巧克力，阻絕碳水化合物吸收
‧偶爾小酌，促進壓力釋放

隨時隨地都能做的簡單運動，促進身體代謝
‧墊腳尖訓練法，鍛鍊小腿肚肌肉，加速熱量消耗
‧腹式呼吸法鍛鍊核心，還能改善糖尿病

擺脫脂肪肝原來這麼簡單！

推薦人
張振榕診所肝膽腸胃科院長　張振榕醫師　審訂


作者簡介：

栗原毅，北里大學醫學部畢業。栗原診所東京日本橋院長。慶應義塾大學特任教授、前東京女子醫科大學教授。主要著作有《膽固醇與中性脂肪迅速下降200%基本技巧：任何人都做得到！》、《吃巧克力控制糖尿病》等。