腦科學博士的高效入眠法（附ASMR療癒故事音頻+生活環境音QR Code）

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}鄭淳予

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}三采文化出版事業有限公司

2020年02月01日

ISBN：9789576583100

　睡好！

才能提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染。

睡眠障礙，將讓你更接近心臟病和中風，失智症或死亡的風險也會增加！

腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書！

「聽一聽，就好睡」企劃：ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘 QR Code

•是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡？

•你有睡眠拖延症嗎？小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況！

•你知道有哪些食物是富含舒眠因子？

•親身經歷過「鬼壓床」的醫師，將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。

•睡一睡竟然打傷枕邊人，怎麼會這樣？

•你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎？

•輪班、夜班的人，到底該怎麼睡？

若您或身邊家人也有以上困擾，千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書！

※關於聲音療癒體驗：

ASMR（Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應），又稱「自發性知覺高潮反應」。

為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應，聽覺的影響通常大於視覺，

每個人的ASMR觸發點都不同，因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應，

有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。

睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢

近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況

書中23則故事，背後隱藏著23份心事、23個人生難關，

而唯有了解失眠的各種樣態，才能解開睡眠迷思，深入解碼睡眠知識，啟動改善失眠的第一步！

由於許多失眠問題多來自於心理壓力，書中所特別規畫的音頻內容，

將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃，一個新形態的聲音療癒體驗，

幫助使用者轉移目標、平緩心情，聽一聽就好睡。

※本書適合誰使用：

1.常失眠的人

2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人

3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活，進而產生身、心狀況等後遺症的人

4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人

本書特色

1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。

2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音，要聽要看皆可，幫助平復心情，助您好眠。

3.書中搭配療癒人心的插畫，助您找回單純的初心。

作者介紹

作者簡介

鄭淳予

腦科學博士暨腦神經科臨床醫師，主治專長的項目：失眠、淺眠、頭痛/疼痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症、其他神經肌肉疾病。

經歷：陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng's Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師，前振興醫院神經內科主治醫師。

專欄作家：生活報橘、風傳媒、東森新聞雲、早安健康、愛長照……等。

2018著作：《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？：腦科醫師教你33個關鍵自救，提升專注、記憶、思考三大腦原力，大腦重置、預防失智》

FB、YouTube、Blog、Podcast：請搜尋「鄭淳予醫師」

鄭淳予醫師FB臉書專頁：bit.ly/2OenzVD

鄭淳予醫師YouTube頻道：bit.ly/37KJ5Jl

鄭淳予的深夜播客Podcast廣播：bit.ly/38RN7zS

序

作者序

讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧！

鄭淳予

「睡好」！不但可以提升免疫功能，對抗流感、肺炎病毒和各種感染！更能幫助我們遠離失智，降低中風、心臟病和死亡風險，這是我撰寫這本書的最大心願：願天下人和我，都能一起睡飽、睡好、睡滿！

我希望這不只是一本睡眠知識書，而是一份真正可以帶給你「改變」的力量，透過「理解」和實際「強化改善」每一天的睡眠，進而讓生活循序漸進步入正軌，讓身心平衡穩定，讓渾沌的大腦順暢運行，讓疼痛和衰老遠離，讓我們有能量面對日日的挑戰！

「睡不好」簡簡單單三個字，睡得好卻愈來愈困難，睡前焦慮和睡眠拖延現象愈發嚴重，十個台灣人中就有一位深受慢性失眠所苦，為什麼？

作為一位長期第一線接觸各種失眠病人的神經科醫師，我從大量的看診和臨床經驗中發現，失眠這個問題必須要從各種層面去破解，才有可能精準改善，所以這是第一步：我想要透過23個失眠病人的故事，帶你一起「理解」我們到底為什麼會失眠？這23則故事，背後隱藏著23份心事、23個人生的難關，而唯有了解失眠的各種樣態及可能造成的影響，我們才能夠解開睡眠迷思，深入解碼睡眠知識，啟動改善失眠的第一步！（本書故事中之主角，皆經過化名處理及去識別化，以保障個人隱私）

不只是對睡眠科學的闡述，在這本書中，我最想帶給你的是「強化」好眠和改善」失眠、淺眠的有效實踐技巧，針對各種失眠類型和相異的個人背景特質，適用的方法和需求都不同，因此我在書中更精確地提供改變和調適生活的細節，只有如此，才能真正幫助你獲取實際的改變！

從「醫學」的角度分析，各種慢性病和情緒障礙，像是焦慮和憂鬱的罹病率節節攀升，這些問題都會導致睡眠障礙的發生；從「腦科學」的角度分析，我們大量使用電子產品和仰賴「視覺」觀看螢幕的生活型態，長時間光線的刺激，大大影響了生理時鐘的穩定性，造成日夜節律的紊亂；從「哲學和社會科學」的層面思考，網路和科技的發達，使得一切生活、工作、人與人的互動關係瞬息萬變，生活的快節奏和高張緊繃，終究使得我們自我覺察的時間和能力都不足，所以我們開始心慌、焦躁。而睡眠的首要條件，就是「心安」，若我們的心無法安定，就容易在睡前開始產生焦慮，思緒翻攪，明明身體累了，大腦卻靜不下來！

最終，這些問題對身心的干擾，使得我們體內的褪黑激素和壓力荷爾蒙分泌失調，同時造成自主神經系統，交感和副交感神經系統的失衡，我們開始想睡卻睡不著、半夜淺眠頻尿、多夢、早醒！

而針對各種情況，我們都有相對應可以實踐的調適方法，在書中每一則故事的最後，都一定會附上，我從大量腦科學證據和看診經驗中，萃取出來的有效「如何好眠」

「心安」是好睡的第一要件！我們需要讓自己能安定身心和慢下來的方法，我們需要能夠取代大量視覺刺激的媒介，這是一般醫藥做不到的，因此多年前我開始積極地找尋和思考，有什麼更好的辦法能夠幫助失眠的社群？

在臨床上和病人一起磨合和探索的過程，我發現「聽覺聲音療癒」是一種方便又有效的途徑，一開始為容易焦慮緊繃的病人錄製「呼吸練習放鬆引導音頻」，成為了許多人睡前培養睡意和舒眠的必備良藥，於是我進一步開始錄製書中「ASMR大人的睡前療癒故事」，這是我為大家製作的深夜播客，特別設計給在夜晚或睡前需要放鬆和舒緩的人聆聽的Podcast節目；我也利用ASMR聲音療癒的概念和原理，將「輕柔的耳語、感受自己被特別關注的內容、清脆清楚的聲音、緩慢規律的片段」這些要素，導入睡前故事和「ASMR生活環境音」的製作！（在本書「ASMR讓大腦愉悅、療癒的聲音」章節，我也詳述了ASMR的概念和相關的科學研究）

這都是在這本書中我為大家準備的睡前療癒聲音，希望能透過這些生活中迷人的聲響，幫助失眠的人試著利用聽覺的感受，慢慢找回自我覺察的時間和能力，讓身心再度平靜和穩定下來，順勢推動好眠的力量！大人的睡前故事和生活環境音都可以利用書中隨附的QR Code行動條碼，一鍵掃描聆聽！

好睡是需要下功夫「練習」的！唯有將睡眠當作生活第一優先的大事，將每日睡前的身心放鬆儀式和準備工作做好，我們才有可能真正睡得飽、過得好！這些有科學實證的方法和臨床經驗，我都一一為大家梳理後統整在本書中，期待能夠幫助你重獲好眠人生！

睡好往往比吃好更重要！讓我們一起安心地「睡得跟豬一樣」吧！

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腦霧──腦退化自救、預防失智，腦科醫師教你大腦重置，提升專注、記憶、思考三大腦原力（增訂版）

鄭淳予

腦科學博士的高效入眠法（附ASMR療癒故事音頻+生活環境音QR Code）

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