脊椎，是人類的第二條「生命線」
八成以上的慢性疾病，都和脊椎錯位、脊椎神經受壓迫有關
少吃藥、免開刀，病痛不上身
頸腰背疼痛、頭暈胸悶手麻、駝背失眠便秘，通通有效

43個問題，檢測你的脊椎是否健康
．頸椎錯位：咽喉不適、偏頭痛、視覺、聽覺障礙和失智
．胸椎錯位：心律不整、手臂疼痛、胃炎和過敏
．腰椎錯位：不孕、生理痛、靜脈屈張和坐骨神經痛
．薦椎錯位：痔瘡、直腸炎、膝關節疼痛

在家就能做的簡單訓練，體態漂亮不生病
．王永慶也練過的撞牆功，健脾化濕降血壓
．健身必練的平板支撐，鍛鍊橫腹肌，脊椎才有力
．五禽戲、易筋經、少林站樁功，養生也能練核心肌群

日常生活中最傷脊椎的動作，你中了幾項？
．走路：重心落在後腳跟、內八字，膝蓋變型易腰痛
．打電腦：駝背頸部往前伸，胸悶、健忘、胃食道逆流
．看手機：低頭不動不眨眼，眼睛痠痛、易長皺紋、雙下巴
．搬重物、抱小孩：彎腰用力使蠻勁，腰椎易受傷、椎間盤突出

預防兒童脊椎側彎，做對4件事，小孩長高身體壯
充足睡眠：晚上11點是生長激素分泌最旺盛的時期，準時入睡，有助發育
營養均衡：鈣質(奶製品、豆類製品等)、蛋白質(蛋、肉類)、維生素(新鮮蔬果)、礦物質(海鮮)，怎麼吃才平衡？
適當運動：跳躍、伸展、負重跑，哪些運動能鍛鍊筋骨？
避免太早學才藝：小提琴、直排輪、倒立，孩子發育中的脊椎易變形

調整姿勢不痠痛，脊椎回正調經筋！
喚醒身體自癒力，慢病康復變健康！


作者簡介：

禪一，河南中醫藥大學教師，少林寺醫藥研究中心負責人，執業醫師。主要負責少林寺海外文化中心課程設計和推廣、少林寺醫藥文化挖掘研究和整理開發，對少林寺養生劇有精深研究。

1999年至今隨釋永信方丈積極參與少林藥局的恢復重建、挖掘整理、研究創新工作和世界非物質文化遺產的申報工作等。精通少林八段錦、少林內功、少林易筋經等相關內功心法；擅長運用針灸推拿治療頸肩腰腿相關疾病、傳統運動療法康復訓練、中藥傷後調補、時間養生、運動養生、本草養生。