你是否在他人眼中是個生活充實、工作認真、幸福美滿的人，
實際上，卻活得辛苦，也不敢喊痛？

本書提供兩大強而有力的自救工具，
帶你療癒自我，才有可能繼續扶持他人！

你是否總被誤認為高高在上、瞧不起人的樣子？
你是否面對地位比自己高的人就忍不住感到自卑、不安？
你是否經常為了不想辜負他人的期望，明明已經累了，卻繼續不斷付出？
你是否因為不好意思拒絕，面對需要幫助的人，總是想辦法解決別人的問題？
在生活中，你經常幫助別人，卻幫不了自己……

本書作者是有豐富心理諮商經驗的臨床心理師，他以「認知行為療法」中的正念與基模療法，幫助那些不斷付出卻無法表達自己需要與痛苦的人，使他們的世界開始變得不一樣……

● 什麼是正念療法？
讓自己能好好感受此時此刻自身經驗的技術。

● 什麼是基模療法？
找出自己內在痛苦的根源，於日常生活中體會痛苦根源帶來的影響，並克服它。

長年受背痛所苦的醫師勇介，接受各種醫療診斷都檢查不出原因。後來經歷前後四年的基模與正念療程，讓他揮別過去的痛苦回憶，從一個看不起人、家暴、滿身是刺又無法喊痛的人，變成關心家庭、待人和氣，又熱愛廚藝的「新勇介」。

為了學習臨床新知的心理師若葉，則是在接觸認知行為療法後，重新面對並整理自己的負面情緒。她雖然沒有受傷的過往，但總覺得活得很疲憊，透過自我覺察與正念練習，她從過分認真、不好意思拒絕他人，開始懂得拒絕他人不合理的要求，並重視自己的內心。

即使我們沒有嚴重的心理創傷，但每個人都有各自活得很辛苦的地方，
基模療法可以帶你找出內在痛苦的根源，體會痛苦根源帶來的影響，並克服它。
每一天正念覺察的實踐，則提供了持續實踐基模療法的力量。


作者簡介：

伊藤繪美（Ito Emi），臨床心理師、精神醫療社工、社會學博士。
慶應義塾大學研究所畢業後，進入東京都內的精神科診所開始從事心理諮商的工作。經歷精神科日間照顧中心的營運，於民間企業從事員工心理協助方案的工作之後，開設認知行為療法專業的心理諮商機構至今。
主要著作有《從個案學習認知行為療法》、《基模療法入門》（編著）、《自己也做得到的基模療法練習簿》等書。


譯者簡介：

謝敏怡，台灣台北市人，曾任職於媒體跟日商，現居日本名古屋。喜歡大自然與老街巷弄，最近的興趣是做料理紓解壓力。譯有《為什麼聰明人都用方格筆記本》《強習慣》《一言逆轉》《暗黑技術》等。