要怎麼拒絕，才能讓別人心悅誠服，自己心裡舒服？
是時候該停止內心無限迴圈的小劇場了，
只要學會30招建立自我邊界的方法，拒絕別人其實很簡單。
從今天起決定邁向…喔、不，是奔向你的減壓人生！

「你的人生，不該為了滿足別人的需求而活」──
我們的大腦都明白這個道理，
但遇到與人交鋒、YES or NO的緊要關頭，
偏偏心裡會瞬間湧現各種小劇場：
「他這樣會不會討厭我？」
「如果拒絕了造成別人困擾怎麼辦？」
「如果答應了，到時做不到不是更糟嗎？」
明明心裡還不確定，大腦亂糟糟，嘴巴就先自己開口說好，
事後才後悔：「要是沒有答應就好了。」

會這樣有兩個原因：
一個是心理狀態，一個是大腦狀態，
那是因為我們心裡下意識覺得「拒絕」不好，
從小被教育成要「體貼別人」的我們，
不願造成對方麻煩、想要回應對方期待，
抗拒不了內心拒絕後的「罪惡感」，
以及「怕被人討厭」的「焦慮感」。
另一方面，是大腦調控緊張的部位瞬間秀逗，
大腦「預設模式網路」會讓別人在請託你時，
瞬間活化各區域，就如同靈光乍現般，
「所有無法拒絕的理由」一時間充斥腦海，
導致結結巴巴、發愣、傻眼，但就是無法說出「NO」這個字眼！

要改善這種狀況，就要練習讓自己的大腦瞬間「回神」，
以及心靈馬上「察覺到內心真正感受」的能力。

一約難求的人氣心理師大(山鳥)信賴，
傳授30招祕訣，從轉念開始，再也不為「拒絕」所苦：

▲練習不去想拒絕的後果
因為人習慣預想最糟的狀況，這樣的心理暗示反而讓結果成真。

▲不要認為「必須由我來做才行」
不預留空間讓別人成長，這種「萬能感」反而是自大。

▲提高自己的信用，方便自己拒絕
怕拒絕後會得不到別人的信任，其實是不信任自己，提高自己實力就能提高自我信任。

▲認為「不拒絕會討人喜歡」是大錯特錯
不該對「沒有愛」的對象抱持期待，真正的愛是「有施有受」的正向循環。

▲不要覺得你幫了別人，別人就會幫你
這種上對下的態度會讓別人產生「忌妒」，等自己需要幫忙時反而期待落空。

▲練習逃離無法說「NO」的環境
威脅、利誘，情緒勒索，真的無法拒絕就當作自己在做「服務業」，清空「不滿」的情緒，才能獲得真正的自由。

開始練習說「NO」後，
你會發現
#令人不快的人消失了
#能與人建立起更成熟的人際關係
#還能拿回人生主導權
過著真正減壓又自由的生活。


本書特色：

◎30招拒絕別人的好點子，從4個面向開始說服自己，跳脫「無法拒絕」的惡性循環。
◎心理諮商超過25年的日本人氣心理師傳授，運用自身創傷，一個方法一實例，與個案一同自我療癒。
◎從「大腦機制」的角度切入，探究無法說「NO」的原因來自大腦機制的混亂，用腦科學解決心靈問題。


作者簡介：

大(山鳥)信賴，諮商心理師，〈Insight Counseling〉心理諮商公司董事長。畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。開發出短期療法「FAP」（Free from Anxiety Program），除了任職於酒精成癮症專門醫院、周愛利田診所，也是東京都精神醫學綜合研究所研究生，以及嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室約聘職員，學習關於依存症的應對法。後來升任嗜癖問題臨床研究所附屬諮商室室長，並在IFF股份有限公司擔任董事長。心理諮商經歷25年，臨床經驗累計8萬件以上。

「無論是誰都有心理創傷，若能治療當事人也沒有察覺的心理創傷，不是就能活得更自由嗎？」他感受到心理創傷的治療具有嶄新的可能性，進而創立〈Insight Counseling〉心理諮商公司。他認為「能夠自由地活著，意味著能在生活中確實表達自己的主張，選擇更加幸福的人生」，以讓更多人能夠自由地活著為目標來進行治療。

著有《現在這樣就很好》（楓書坊出版）、《情緒暴走不是你的錯》（遠流出版）。


譯者簡介：

伊之文，翻譯生涯邁入第九年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書，很想繼續挑戰文學、推理、懸疑、繪本、食譜與漫畫。