「你怎麼綁鞋帶？」「彎腰」，「不屈膝？」

「我可以瞬間彎腰撿地上的東西，再瞬間起身。」

「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」

老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎？

你也經常這樣移動身體？美國脊骨神經專家傑洛米‧詹姆士（Jeremy James）說，

就是這些姿勢，讓你的腰與背快速老化，越來越痠痛。

背痛，真的不是病，但嚴重時，能搞砸你的事業、破壞婚姻、失去生活自主能力，美國患者每年平均花新臺幣75,000元，只為了緩解症狀，無法完全治癒。

背痛，真的無法自癒嗎？

當西醫告訴你，唯有動手術才能好時，你要挨一刀嗎？

本書作者傑洛米是脊骨神經醫師、肌力與體能專家，從十幾歲擔任運動員後，就和背痛長期抗戰。

他因此研發出40種強健核心肌群、穩定脊椎的招式，並親自實踐，成為該療法首位的痊癒者，而且不再復發，至今已幫助超過一千人以上改善症狀。

‧正確走跑跳，背部不受傷

你喜歡打高爾夫球、練瑜伽、園藝？

小心，這些看似健康的活動，都是最傷腰背的運動之一。

還有，如果你整天都用同一種姿勢站著（櫃姐）或坐著（上班族），當心，你的背會出現「潛變」：讓你脊椎受傷的主因。什麼是潛變？

‧久坐，害你的屁股失憶了，快點把它喚醒

超過半數以上的背疼，來自你的屁股（臀肌），當你長期把它當坐墊，就會患上「臀肌失憶症」：久坐導致肌肉無力。

當臀肌失憶、依賴脊椎施力，你的脊椎就會宛如山脈瞬間輾成石礫……痛痛痛呀！

萬一，你的工作就是得久坐，正確坐姿該如何？

‧站穩了再走，走穩了再跑

你的走路姿勢正確嗎？可以試試躺著做「空中踏步」的動作，如果你的背不會痛，表示實際走路時同樣也會很輕鬆。

還有，怎麼跑、怎麼跳、怎麼撿重物才能不傷背？

一旦移動的方式出錯，背就會透過疼痛警告你。

本書內附40種協助你正確移動、穩定脊椎的招式，像是：蚌殼式、四肢伸展式、分腿蹲式。

無論你是職業運動員，還是上班族，每天只要練習10分鐘，正確走跑跳不受傷，一千位以上患者實證有效。

本書另一位共同作者到了80歲，照樣滑雪、騎自行車、划船，腰背超有力。