生理時鐘紊亂，

小心健康遲到、人生早退！

身體教我們的事，就是「好好生活」

美國生理時鐘研究權威──薩欽．潘達博士

為你揭開生理時鐘運行的祕密！

身體每個器官、組織、細胞，甚至基因裡，都有一個特別的時鐘，不分晝夜、各自運行，支撐我們抱持在最佳狀態。現代人生活作息大亂，輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂，導致各種惡疾接連上身。

【生理時鐘紊亂，小心惡疾上身】

◎腸胃不適、便祕、腹瀉，胃食道逆流、腸漏症

◎什麼都想吃，越吃越肥「瘦不了」；膽固醇、脂肪肝、體脂超標

◎明明還年輕，體力卻大不如前，動不動就喊累

◎輾轉難眠，無法入睡，睡眠債永遠還不完

◎過敏、身體發炎、傷口難好；身體抵抗力下降，經常生病

所幸「校準時鐘」並非難事，無論你現在過得多糟，「順時鐘過生活」，其實一點都不難！

依循８小時限時進食 ╳ 至少睡滿７小時 ╳ 持續１２週規律法則，助你改善：肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病、術後調養等問題。

只要改變生活小細節、培養好習慣，就能越活越健康！

依循本書，微調生活作息，健檢不再滿滿紅字！

◎８小時限時進食：控制血糖的胰島素白天運作最佳，深夜時最差。本書的「限時進食」原則，教你吃在對的時間，不用刻意精算卡路里，也能維持健康體態。

◎７小時睡好睡滿：睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感，長期下來，容易產生情緒與肥胖問題。本書要教你睡在對的時間，無論你是什麼作息，都能睡得比現在更好。

◎１２週養好習慣：關注一天當中的小細節，從吃下第一口到最後一口食物，從就寢時間著手，依循本書提出的建議慢慢調整，就能逐步校準你的生理時鐘，讓你身心舒暢、精神爽朗，還能預防惡疾纏身。

◎調整「光」與「照明」：「光」是影響生理時鐘的關鍵因素。進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素，告訴身體該工作還是休息。對的時間「用光」激活黑視素，能讓你工作時精神飽滿，休息時身心放鬆。

本書特色

1.  人人都適用的養身法：養身法門人人適用，無論你是正在發育的青少年、職業婦女，一般上班族、或得輪早晚班工作，本書都能為你的健康帶來幫助。如果你正在治療一種或多種慢性病，更需要讀讀這本書。

2.  養成好習慣一點也不難：健康從養成好習慣開始，好習慣還會帶來更多好習慣。本書的養身原則是「對的時間、做對的事」，只要專注小細節，對健康大有助益。

3.  醫學實證的養身守則：本書是結合世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法，這些研究動輒數十年、經過數萬人親身實踐，才有今日的成果，絕對人人都適用。