「你該關心的不是體重，是腰圍，肚子大一寸，死亡率就多一倍。」

                    日本代謝名醫池谷敏郎

作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者，

身高才173公分的他，年輕時曾胖到80公斤，血管年齡更高達45歲。

最慘的是，他全都胖在肚子，也就是內臟脂肪堆積，

（男性腰圍超過90公分，女性超過80公分）

再美的衣服穿上身，大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。

於是他下定決心，徹底消除堆積在腹部的內臟脂肪。

現在，他56歲，體重64公斤，血管年齡28歲，

體脂肪更只有10.6％──和運動員的體脂肪一樣。

（天呀，小編我體重58公斤，體脂肪31%，醫生快教教我吧）

他說，肥胖分兩種，一是皮下脂肪，二是內臟脂肪（脂肪全部集中在肚子）

內臟脂肪一旦堆積（肚子變大），高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。

怎麼減？運動沒用，就算你重訓、勤練仰臥起坐，肚子也不會消，

他的終極手段就是「輕醣飲食」，切勿斷醣

啤酒、葡萄酒都照喝，只要15天，成功甩掉內臟脂肪。

•早餐不吃主食，補充蛋白質：

醣類最能堆積內臟脂肪，但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。

最好的方式，是早餐將主食（飯、麵等澱粉）減半，甚至早上不吃主食，

 大量補充膳食纖維跟蛋白質（作者喝優酪乳或是豆漿）。

•先吃菜再吃飯，飲食順序會影響腰圍大小：

同樣的餐點，吃的順序錯了，照樣囤積內臟脂肪。

用餐時，先吃生菜沙拉或蔬菜湯，飯留最後吃。

 •超級食物，跟內臟脂肪說掰掰：

兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗，提高脂肪的代謝功能；

糯麥 （大麥的一種）膳食纖維極豐富，能抑制糖分或脂肪，熱量只有白飯的一半；

鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸，促進脂肪分解，預防心肌梗塞或腦梗塞。

•除了注意吃，你還得多動──你免操免練，可抄捷徑：

 天天定時起床，能提高代謝；洗完澡後，小口小口的喝冰水；

 搭捷運時，抬起腳跟上下動；都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場？

作者研創出轟動全日本的殭屍操，三組動作，等同30分鐘步行熱量，

利用上廁所的空檔練習，他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。

   只要15天，這是體脂率只有10%的名醫，

   擊退內臟脂肪的終極手段