～姿勢錯誤，練再多都沒用～

本書收錄300幅真人動作示範圖

教你用正確的姿勢，集中刺激目標肌肉

用最小的努力，達到最大成果！

★一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉！★

「花了大把時間和金錢上健身房做肌力訓練，體態卻始終沒什麼變化……」

你是否也有這樣的煩惱呢？

其實，肌力訓練效果不彰的原因不在於項目、強度或次數，關鍵在於「姿勢」！

「用正確的姿勢，集中刺激想要鍛鍊的肌肉」才是肌力訓練的「真髓」所在。

跟著豐富詳盡的真人示範照片和重點說明，

學習「正確」的訓練姿勢，依照建議訓練量按部就班地訓練，

不用上健身房，一天3分鐘，在家就能有效鍛鍊肌肉。

不僅省下大筆金錢，也節省了許多寶貴時間！

本書分為5大章節，

分別介紹肌力訓練最基本的3個動作──「深蹲、伏地挺身、捲腹」，以及多項方便在家進行的各部位訓練動作。當然也沒有漏掉非常重要的伸展運動和肌力訓練知識。

●第1章 姿勢是肌力訓練的一切！坂詰式正確「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」

「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，這「三大自重肌力訓練」能完整鍛鍊下半身、上半身、體幹。若能用正確的姿勢來進行三大訓練，即可均勻地鍛鍊全身的主要肌肉，產生顯著的成效。

●第2章 6種「部位別」自重訓練

本章要介紹6種自重訓練，能補足第1章中的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」所無法鍛鍊到的部位。搭配第1章與第2章的訓練項目，就能完整加強鍛鍊全身的主要肌肉。

●第3章 運用啞鈴與彈力帶！使用訓練器材徹底強化單點肌肉

透過第1章與第2章所介紹的幾項自重訓練，還是會有難以鍛鍊或難以施加適當負荷的肌肉。在本章將運用啞鈴與彈力帶，介紹能有效刺激這些部位的訓練。

●第4章 在肌力訓練「前後」做伸展運動，進一步提升效果！

在進行肌力訓練之前做伸展運動，能讓身體從靜態模式轉換成運動模式，更易於發揮肌力。在肌力訓練之後做伸展運動，能放鬆身心，有助於恢復疲勞。

●第5章 肌力訓練的知識＆方法

要增加肌肉量，除了進行正確的肌力訓練之外，還要補充幫助長出肌肉的營養，並安排肌肉的恢復時間，也就是充足的休息。本章將會介紹提高肌力訓練效果的營養，以及休息的「方法」，並針對與肌力訓練相關的各種疑問，提供正確的解答。

本書特色

◎超過300幅真人動作示範圖，分解步驟詳細說明正確的訓練姿勢。

◎內容豐富完整。從最基本的「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」，到針對個別部位的自重訓練、運用啞鈴及彈力帶的加強訓練，以及伸展運動都囊括其中。

◎將「深蹲」、「伏地挺身」、「捲腹」的各部位細節用8個重點詳盡解說，並依難度規劃成4階段動作，初學者也能循序漸進地增強肌力。