超過2000人實證有效！

專門協助高齡者與運動員復健的物理治療師獨家研發，

只要鍛鍊日常幾乎沒在用的「偷懶肌肉」，

找回失衡的肌肉關係，便能減輕關節負擔、消除疼痛！

不良的姿勢與動作習慣也能一併改善，

過往讓你苦不堪言的膝、腰、肩等疼痛不適便會統統消失！

‧膝蓋痛，上下樓梯好吃力！

‧早上起床就覺得脖子痛、肩膀僵硬！

‧長年腰痛卻找不到原因！

‧手腕手指無力，寶特瓶蓋也轉不開！

你知道嗎？這些都是「負責保護關節的肌肉正在弱化」的徵兆！

從膝關節、髖關節、腳踝關節、肩關節到手腕關節……

我們身體中容易出問題的6大關節，分別相連著2個常偷懶的肌肉，

當這些偷懶肌不工作，其他肌肉只好代替他們，結果造成「肌力的不平衡」。

關節就會在扭曲的狀態下活動，因承受過度的負擔而產生疼痛，也導致運動能力降低。

日本知名復健專家結合解剖學理論與復健現場的實際案例，

研發出「一次用力10秒、集中鍛鍊一個肌肉」的簡易運動，

只要鍛練12個偷懶肌，就能消除疼痛與僵硬、改善O型腿、遠離退化性關節炎！

◎實證案例分享

【案例一】「閃到腰」的疼痛感減輕了，真令人難以置信。連凸出的肚子也變輕盈！

兩年來飽受髖關節疼痛困擾的56歲女性，在實踐膝關節和髖關節的肌肉鍛鍊後，一個月就減輕了七成的疼痛感，現在可以從椅子上順暢又迅速地站起來了。

【案例二】十五年前扭傷的腰變成慢性病，運動兩周後走路的方式就不同了，腰桿也能挺直！

本身為物理治療師的40多歲男性，自從滑雪受傷後，早上醒來就覺得腰部有沉重的倦怠感，不論是注射神經阻斷針或針灸治療都不見成效。做關節修復運動三個月後，腰的壓迫性疼痛幾乎消失了，姿勢也變得挺拔。

【案例三】因五十肩而舉不起手臂，膝蓋也受坐骨神經痛折磨，持續做整套運動後身體變得好輕鬆！

48歲的女性健身教練，本來有很多不適症狀，包括一抬起手臂就感到抽痛、早上醒來時膝蓋會疼痛、膝蓋的可動範圍也變得狹窄等等。因為持續做關節修復運動，膝蓋和肩膀的疼痛竟然都減輕了，動作也變順暢。

本書特色

特色1：容易達成！一處關節鍛鍊2個肌肉，每個動作一次10秒，不費時間隨時都能做。

全書針對6處關節共設計12個動作，以2個動作為一組進行，每個動作就只鍛鍊一個肌肉，每次維持10秒即可。操作的次數與種類都可隨自己情況安排，即使將6套動作（包含左右方向）都做過一回，也不到5分鐘。這是個容易達成、不用額外花時間，能長期維持習慣的運動方式。

特色2：簡單看懂！真人照片示範動作，OK&NG圖相對照，讓你輕鬆搞懂各種操式細節。

書中針對每個動作，都有「動作前」與「動作中」的彩色示範照片。而且為了避免大家在操作時，因為方向不對或角度有問題，而效果不彰，特別附上各細節的OK與NG圖對照，還有標示「POINT」提醒，讓你絕對不會搞錯動作。

特色3：確實理解！以插畫式透視圖說明各部位肌肉，清楚掌握位置，不會混淆或做錯。

關於肌肉、關節與骨骼的相對位置，大多數人都不太清楚，因此書中以容易看懂、線條清晰的「插圖」去表示肌肉位置。在操作動作前閱讀基本概念，有助於加強你對肌肉的印象，在實際操作時就會更有感，可以集中力量在正確的肌肉上。