１個體式×３種姿勢變化，自主決定強度（３種姿勢選１），

身體僵硬、肌耐力不足也能放心舒適做瑜伽。

◎推薦給已有瑜伽練習經驗／還沒開始瑜伽體驗的所有人◎

開始瑜伽練習前，你一定要知道──

※柔軟度不是必要條件，簡化強度不是偷懶。

※強化‧伸展，適度有感最剛好。

※在自己能做到的動作範圍內練習。

※不勉強‧不比較‧不受傷，才能真放鬆。

●每一個人‧每一天的身心體能狀況都不一樣，

就算是已經熟練的體式動作，在身體疲累時做不到也是常有的事。

●再加上天生的柔軟度＆骨架結構、姿勢體態、本身的運動習慣、生活作息各不相同，

練習瑜伽時，本就不應要求所有人都完成同樣強度的動作。

●瑜伽老師常說：「不要和別人比較，做自己能做到的動作就好。」

但，「自己能做到的動作」這樣的說法對初學者而言似乎有點模糊不清。

►►因此本書以「不勉強的瑜伽練習」為核心精神，

將書中收錄的所有瑜伽體式皆明列３種不同強度的姿勢變化，

提供瑜伽練習者一個可依循的參考指引。

►►當試圖努力擺出美麗的姿勢時，頭腦和身體難免受限於目的而緊繃。

請拋開努力的思維，選擇讓自己感到「舒適」的動作為優先，

並在適合的時間內維持姿勢。

►►為了有效地放鬆身心，本書建議「自行決定」體式。

選擇時下季節、今日、當下瞬間，自己最舒暢的動作吧！

順應當下的身心狀況，從各體式的3種變化中，

挑選適合「自己」的姿勢動作，擇一或連續練習（動作熟練＆體能狀況允許時）。

重點是，在動作時沒有過度的勉強，且能愉悅享受瑜伽的舒緩放鬆。

◎35個重點體式×10組串聯課程規劃

◎附全體式動作教學DVD（中文字幕／日文發音）