夜貓子與輪班制社畜要「怎麼睡」？

更年期的你，難逃失眠的魔爪？

懷孕時的夜晚怎會那～麼漫長？

老人睡覺時間多長才健康？

浪費了睡眠的你，等於浪費了1/3的人生。

∥測試自己的睡眠情況，你了解自己的睡眠嗎？

請回答下面這十個問題，並寫下你的答案：A經常，B有時，C很少，D從未。

1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠？

2.你是否經常加班或娛樂至深夜？

3.躺在床上腦子裡全是白天發生的事，難以入睡。

4.入睡後稍有動靜你也能知道？

5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累？

6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著？

7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠？

8.換個地方就難以入睡？

9.一上夜班就睡不好？

10.要服用安眠藥才能安然入睡？

（分數：A記5分，B記2分，C記1分，D記0分）

得分20分以上為嚴重睡眠障礙；5～20分說明睡眠品質較差；5分說明睡眠品質良好。而如果你有A項得分，就需要重視自己的睡眠情況了！

∥那些現代生活中的「垃圾睡眠」

「垃圾睡眠」（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術語，用意是睡眠時間不足、睡眠品質低。而習慣性脫髮、突然出現啤酒肚、記憶力變差、失眠憂鬱症、打鼾聲音提高等，都是此種垃圾睡眠所導致的不良影響。

如果你有「看電視、聽音樂或者玩電腦的時候睡著」，或「醒來後賴床延長睡眠時間」，或「晚上不睡週休二日的補眠」等經驗，那麼很遺憾的，你擁有的就是垃圾睡眠！

∥小心！睡一半比不睡更傷身！

進入深沉睡眠的人，若在「不該醒時醒來」，就需要更多時間恢復意識。人們剛剛醒來的前三分鐘，判斷力只有平常的一半，且會影響學習或工作表現長達二個小時！

如「睡一半」這種情況長期存在，不但會使免疫力下降，產生心悸、盜汗的症狀，且而患心血管疾病的風險也會提高。因為長期被剝奪睡眠的人，血糖的耐受性會大大降低，從而使胰島素抗阻，進而產生新陳代謝症候群，甚至引發高血壓、糖尿病。

∥一放假就「爆睡」？這樣太危險！

在假期過度「爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌失調，進而引發幾種後果：

一是使得腦供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，長期缺氧狀態。

二是會造成消化不良。「爆睡」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。

三是會引發便祕。有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。

★睡眠不好，人生是黑白的，拯救失眠就從本書開始！

本書從中醫古籍、睡眠時機、睡眠長度、睡眠地點、情緒起伏、飲食養生等角度，全面解析孩童、老人、學生、孕婦、夜貓族、普通上班族等不同睡眠問題，並針對性的提出不同的改善方法，幫助讀者輕鬆提高睡眠品質！

睡覺不僅是「一被子」，更是一輩子的事，即使在這個失眠的年代，你也可以成為例外！