忍一時，風平浪靜

只會讓你愈想愈氣！

但是，亂生氣又傷了和氣，

於是各種情緒，沮喪、懊悔、委曲、羞愧……

就像鬧鐘一樣在心裡愈叫愈大聲，

不停騷擾自己。

▌你快氣炸了嗎？！

家人愛碎念、慣老闆處處刁難、孩子鬧不停、伴侶犯錯耍蠢……

‧為什麼不站在我的立場想？

‧為什麼不懂我想表達的意思？

‧為什麼一直採我地雷？是不把我當一回事嗎？

‧為什麼事情都不如意？

這種情況下，「氣死了！氣死了！」的念頭迅速在心裡頭滋長蔓延……如果持續想不開，就會淪為一座情緒化的活火山，讓身心靈釀成巨災─變得很情緒性、口氣強硬、不嗆回去不甘心、掀起冷戰等。揮之不去的憤怒情緒不僅讓自己氣到內傷，還會大大影響人際關係，無法建立良好的溝通。

日本正念冥想資歷25年專家、資深精神科醫師教我們，

只要運用「正念」，就可以不生氣。

一天十秒、進行簡單三步驟，就能實際感受到效果！

激動、煩躁、委屈、不平、不滿、不愉快、憎恨等，都是能控制的。

▌正念的要領，就是「覺察當下」

凝視當下內心最真實的情感，抱著：「原來是這樣想的」「原來有這種感覺」的想法，客觀審視負面思考或負面情緒，你會發現，原本發怒的自己慢慢冷靜了下來。

【10秒正念的6大妙用】：

★覺察「為什麼會憤怒？」找到憤怒的源頭

★隨心掌控情緒，擺脫怒氣沖沖的形象

★不落入負面情緒連鎖反應，提升自我肯定感

★勇於吐漏真心話，獲得對方理解

★展現同理心、耐心傾聽對方話語，為感情增溫

★搭起正向溝通的橋梁，人際關係變豐富

本書將帶領各位探尋隱藏在叛逆、暴衝、發神經等行為表象下，那一顆悲傷、恐懼的心，試著察覺它、了解它、釋放它，從此揮別情緒暗影、找回好心情～