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簡介 熱銷百萬冊，「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證！

風靡日本、紐約，「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作

只做5個「往下的動作」，4週看見明顯改變！

◎ 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼？

以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作，才有辦法鍛鍊肌肉，像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現，真正能發揮瘦身效果的原因，不是做吃力的「往上動作」，而是「往下的動作」。

石村友見老師依據這個新興觀念，獨創出只做往下的「下降運動」，運用3「ONE」訓練法則，一天30秒，四週就能看到修身顯瘦效果。

ONE WAY：只做單一方向，無須上上下下。往下的動作，即能有效啟動肌肉。

ONE TIME：動作只需做一次。精確的完成動作，做一次就夠。

ONE MOTION：只做下降運動。減少不必要的施力，減少疲勞。 

◎ 獨創5大下降運動，一天一次，腰腹臀腿瘦一圈

五大下降動作，一天只需只做1次，做到感覺「到達極限」的秒數，專攻想要緊實的部位。

1、 腹肌下降運動：鍛鍊腹部深處的核心肌群，消除腹部脂肪，還能預防腰部痠痛。

2、 雙臂下降運動：類似伏地挺身的動作，30秒緩慢下降動作，啟動雙臂肌肉。

3、 臀部下降運動：精準鍛鍊臀部肌群，達到翹臀效果。

4、 背部下降運動：總是駝背、背部肌群無力者，鍛鍊背部肌肉，修飾背部線條。

5、 大腿下降運動：專攻大腿部位，訓練結實的蜜大腿，讓雙腿看起來更加修長。

◎ 體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動

下降運動最厲害的地方，除了能使體重減輕，還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈，更棒的是，不論任何年齡的人都可以做。

【案例一】找回許久不見的腰身曲線

45歲女士，做了下降運動後，不僅腰圍減去20.5公分，體脂也下降了，精神與心情都更穩定了！

【案例二】身體變輕盈，不再容易疲勞

32歲女士，體重減11.5公斤，腰圍瘦了32公分。現在起床神清氣爽，不再害怕早起，陪伴孩子時也能很有活力！

【案例三】腰圍少了15cm，肩膀痠痛也解除了

65歲女士，腰圍一年內瘦15公分，以前的褲子都變鬆了，更棒的是髖關節不再疼痛，走路變得好輕鬆。

◎ 本書特色

1. 說明淺顯：用日常的實例說明最新的瘦身研究，馬上就理解。

2. 明確圖示：每個動作都有清晰的步驟分解圖，不用擔心做不標準。

3. 動作輕鬆：所有動作皆是往下的運動，做起來簡單不累，身體無負擔。

作者簡介 石村友見（Tomomi Ishimura）

現居紐約。「零位訓練」創始者，「Body Tone New York」瑜伽教室代表。曾演出四季劇團舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角。退團後前往紐約，35歲時在2000人試鏡過的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。其後於紐約開設瑜珈教室。身為一名塑身專家，對於能夠參與每一個人身體發生變化的瞬間感到喜悅，並以”Change”為主軸，至今已幫助逾5萬人改變體質。在培育專業瑜伽講師的「紐約瑜伽留學」教室更是人才輩出，超過1000名畢業生遍布世界各地。

由她研發的「Zero Training」（俗稱「零位訓練」），藉由讓身體各部位回歸原始位置（零位），使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，所以一經發表之後，聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程。2018年5月於日本出版的第一本暢銷著作《修身顯瘦の零位訓練》，熱賣超過86萬本，「中居大師說」、「嵐的大挑戰」、「林老師也不知道的事」、「國王的早午餐」等熱門節目陸續提出邀約。日後出版上市的《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》同樣突破15萬本，全系列共賣出100萬本。

譯者簡介 蔡麗蓉 

曾任日本大型化妝品公司之商品企劃、國內知名企業的日文相關人員，翻譯超過百本漫畫，以及數本實用生活類書籍。