意志力的差距，

就是年收入、學業成績、身體狀態、婚姻生活、人際關係好壞的差距。

而且如同肌肉，是可以輕鬆鍛鍊出來的！

開課時，因為人數過多，連換四次教室的史丹佛｢意志力科學｣課程，

由健康心理專家凱莉．麥高尼格開講，一位難求。

本書為其內容精華，引導讀者破除意志力的迷思，

無痛鍛造高自制力，建立有益身心健康的習慣，

克服拖延的習性，妥善因應壓力，輕鬆贏得你嚮往的未來。

提升心理素質，強化每天都用得上的意志力！

史丹佛大學的「意志力科學」課程，是該校最受歡迎的課程之一。2008年第一次開課時，為了容納不斷加選的學生，換了四次教室。有學生每星期從舊金山租車趕來上課；有人上過課之後，戒掉了30年的甜食癮、不再對小孩子發脾氣、開始規律運動。超過八成的學生認為，這門課強化了他們的意志力，改變了他們的人生！

本書從心理學、經濟學、腦科學和醫學的觀點，揭露人為什麼禁不起誘惑，或一再延宕自己明知該做的事，以及該如何找出抗拒誘惑的力量，並教你像鍛鍊肌肉一樣強化意志力。

想要輕鬆戒癮、抵抗誘惑、成功達標，你會學到：

●意志力並非美德，而是一種生理機制，可以透過冥想、運動、營養和睡眠來改善。

●意志力不是無限的資源，自制過頭反而不利於健康。

●誘惑和壓力會劫持大腦的自制系統，但大腦可以透過訓練獲得更強的意志力。

●破戒的挫敗感所引發的內疚和羞恥會讓人再度屈服於誘惑，但自我寬恕和自我疼惜會增強意志力。

●放棄控制有時是獲得意志力的唯一途徑。

●意志力會傳染，身旁的人暴飲暴食、吸菸，你也會受到影響。

不必懸梁刺骨，不用臥薪嘗膽，只要掌握意志力的本質，就可以在該去做的時候積極行動，該拒絕的時候堅定說不。

正如EQ可以改善，意志力也可靠許多方法增強！

◎累了嗎？光是短暫補眠或好好睡上一晚，就有助提升意志力。

◎壓力大時請用真正有效的方式紓壓，比如運動、呼吸冥想、聽音樂、與親友相聚，而不是放縱自己吃大餐、喝酒、抽菸、看電視。

◎遇上誘惑，要求自己忍耐十分鐘。十分鐘後，破戒的欲望多半已消失無蹤。

◎知恥近乎勇？錯！罪惡感和羞恥心容易導致自暴自棄。懂得寬恕自己，你才會更有自制的動力。

◎設法認識「未來的自己」，比如給未來的自己寫封信，這樣當你面對眼前享受，就會提醒自己未來的苦果。

◎把意志力堅定的人當成榜樣，你可以輕鬆「感染」他們的自制力！

關於意志力，你可能不知道：

●在排隊買咖啡時打手機簡訊，會讓你不小心點了熱量比較高的摩卡奶昔，而不是預定的黑咖啡。

→分心會削弱意志力，使行為受到衝動的支配。

●慣性熬夜不是因為你不累，而是你累到無力抗拒電影台的誘惑。

→疲倦會削弱意志力，使人更容易屈服於誘惑。

●一整天沒吸菸的癮君子，狂吃冰淇淋的機率大增。正在努力節食的人，外遇的機率大增！

→意志力是有限的資源，這邊用掉，那邊就不夠用。

●光是「考慮」捐錢給慈善機構，就會提高人們上街購物犒賞自己的欲望。

→覺得自己做了件好事，對自己滿意，接下來就會信任自己的衝動而放縱。

●求職時愈想讓面試官留下好印象，就愈可能脫口說出不得體的話。

→過於壓抑會造成反彈。

●托兒所向家長收取晚接孩子的罰款，結果晚接孩子的情況反而增加。

→家長花錢買了遲到的權利，罪惡感消除，反而更理直氣壯遲到。

●要求家戶節能省電，最有效的訴求不是「愛地球」，而是「你的鄰居都在這樣做」。

→意志力的高低，會與旁人互相感染，所以交朋友要小心！