建立冥想習慣的最佳入門書

只要會呼吸，你就可以靜心冥想！

★《紐約時報》排行榜暢銷書，Amazon評價5顆星

★「正念減壓」創始人 喬‧卡巴金博士，熱情推薦

★搭配線上音檔：中英雙語，共18個冥想，總長約129分鐘

美國正念權威師資，逾30年教學經驗濃縮成28天自修課程

每天20分鐘，連續4週，開啟超越理解的平靜與快樂

過去15年來，全球腦神經科學家一再證實，靜心冥想有助於：

◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力

◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

第一週　全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術

〔冥想操1〕核心靜心：呼吸   〔冥想操2〕聆聽靜心

〔冥想操3〕放掉念頭的靜心   〔冥想操4〕隨時可做的迷你靜心

第二週 正念和身體：放掉包袱

〔冥想操5〕身體掃描靜心   〔冥想操6〕行走靜心

〔冥想操7〕身體感覺靜心   〔冥想操8〕日常活動靜心

〔冥想操9〕喝茶靜心

第三週 正念和情緒：處理想法和感覺

〔冥想操10〕情緒靜心       〔冥想操11〕召喚痛苦情緒的靜心

〔冥想操12〕正面情緒靜心   〔冥想操13〕思考靜心

第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂

〔冥想操14〕核心靜心：慈愛   

〔冥想操15〕情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心

〔冥想操16〕給看護者的慈愛靜心   〔冥想操17〕看到優點的靜心

〔冥想操18〕安撫內在批評的靜心   〔冥想操19〕行走時的慈愛靜心

〔冥想操20〕慈愛圈靜心

你常為明天憂慮，忘了接納當下嗎？你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎？腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。

靜心冥想沒有任何條件限制，不受限於任何宗教信仰，人人都可以在生活中落實。只要持之以恆，你的人生可能就此改觀，變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑，本書都有提供詳盡的解答。

本書共分為兩個部分，第一部分理論篇，先從科學研究的角度，提出靜心冥想的好處及種種科學根據；第二部分實踐篇，則有是為期28天的正念靜心課程，共有20個冥想操，每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習，就可以重拾身心平靜。

本書隨附的靜心冥想練習音檔，收錄了作者雪倫．薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後，你不妨閉起眼睛來聆聽，跟著雪倫老師的聲音，實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程。