心靈自救手冊--將心理治療帶出治療室!臨床心理學家告訴你如何自我療癒

{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsAuthorText') }}蘇菲.莫特
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsTranslatorText') }}黃庭敏
{{ _getLangText('m_detailInformation_goodsPublisherText') }}商業周刊出版股份有限公司
2021年10月28日
ISBN:9789865519841
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──讓這本書成為療癒你的心理師 ──

內心的問題,可以靠實際練習來治癒

開始照顧自己、不用混蛋的方式對待自己


★英國《星期日泰晤士報》暢銷書 ★


臨床心理學家蘇菲.莫特親身實證,

教你面對悲傷、焦慮、憤怒、恐慌,還有孤獨感,

一起練習改變現況、走出困境的好用訣竅。


生活中為何總是被這些問題困住?

• 為還沒發生的事而感到焦慮

• 工作一定要到最後一刻才行動的拖延症頭

• 永遠覺得自己「不夠好」

• 對所有事都要再三檢查

• 不被整個世界接納的孤獨感


你是否也常問自己這些問題?

我怎麼會這樣?是什麼讓我停滯不前的?我該如何向前邁進?


人們會苦苦掙扎是大有原因的。從小到大,沒有人教我們去了解自己。了解自己,以及我們為什麼以特定的方式思考、感受和行動,對我們的生活有著深遠的影響。臨床心理學家蘇菲.莫特也曾為恐慌所困,最懂我們所遭遇的困境,她為我們一步步解析》》》


▼ 我們不是像一張白紙似地來到這個世上,是如何成為這樣的我?

我們今天是什麼樣的人、對壓力的敏感程度、理解自己情緒的程度……這些部分取決於DNA,部分取決於成長的環境。我們遇到的每一個人、每天瀏覽的社群媒體、行銷和廣告內容,都深深影響著我們的情緒健康。


▼ 為什麼我們總是感到焦慮,無法前進?

很多事只不過是我們過度預測威脅,而又低估了我們應對和讓時間沖淡一切的能力。人們是不可預測的,世界是不可預測的,偶爾也來練習不預測、不控制,看看會發生什麼情況。


▼ 該如何向前走?真正持久的變化是一步步累積而來的,告訴你新的最佳改變妙計!

• 運用周遭能看到、聽到、摸到、聞到、嘗到的事物,就能立時沉澱心緒的技巧。

• 找到除了家以外,能讓自己安心的地方。

• 幫助身體放鬆的呼吸練習。

• 感到沮喪、憤怒、憂傷時察覺自己的心念:花10分鐘專注呼吸、發覺想法的細微改變、掃視自己的身體。

• 每天定一個主題,花15分鐘寫下感受。

• 找出自己的目標與價值觀,問自己想把精力投入在什麼地方。

• 參與社群,與志同道合的人交流。


如果不加入行動,就不會有真正改變人生的經驗。心理學家蘇菲.莫特臨床實證的改變心靈新妙計,就從微小的步驟慢慢練習累積起來。現在就開始吧!


本書特色


1.有用易懂的心理學知識:把人生從小到老的心理健康帶出治療室,以我們可以吸收和學習的方式來解說。


2.就像陪在你身邊的心理師:邊閱讀邊回答文中提出的問題,彷彿也接受了一次心理諮商,或者你就是自己的心理師。


3.提供處理情緒的有用建議和科學的解決辦法:蘇蘇博士臨床多年的理論和技巧,可以立即運用在生活上,或是長時間養成穩定心情的習慣,不只是打氣喊話而已。


4.每章介紹一套可以採用的新想法:這些新想法幫助我們用另一個角度來思考,或提醒我們總是被我們忽略的事。