你努力訓練，到底是為了追求「真正的進步」，

還是追求「好像有在進步的感覺」？

「大家都認為持續而累人的訓練是成功的唯一途徑，但這並非事實，同時也會妨礙許多人實現目標。」──本書作者 丹．約翰

你是否嘗試過許多健身課表和飲食法，卻發現運動表現和體態仍然停滯不前？你是不是也正為自己處於撞牆期的狀態感到困惑，不知道為什麼辛苦訓練卻仍然無法突破？

問題的癥結很可能是你根本搞錯努力的方向！

由於資訊的數量愈來愈龐大，傳播速度也愈來愈快，使我們很容易被五花八門的新知吸引，當知道某個健身課表或飲食法有效，便會期待自己也能因為執行這些方法而突飛猛進。然而我們時常沒想到的是，正是這種過度求好心切的心態阻礙了進步，甚至給我們一種「覺得自己已經很努力」的錯覺，而使我們感到沮喪，認為自己正處於艱難的「撞牆期」。因此，如果不想再出錯力氣，想要真正進步，就要先回頭認清訓練目的，才能以簡單而有效的動作、課表、飲食及心態來達成你的目標。

本書的核心──「健身介入法」（Intervention）──即是一個能幫助你我重新檢視訓練生活的工具箱，其中包括十個關鍵問題。此外，健身介入法的五大原則將讓你在實務上可以直接執行，包括基礎動作訓練如何挑選，均衡的「國王飲食法」應該如何與較極端的「戰士飲食法」搭配，如何運用「簡單肌力法」幫助你進步等。

事實上，想要在運動表現上持續進步並非難事，但我們確實必須先「了解自己」，並且將訓練「合理地」融入生活才有可能辦到。本書將讓你重新專注在那些對訓練來說真正重要的事物上，並幫助你在方法和心態上都以更能持久的方式提升運動表現，幫助你找回生活與訓練間的平衡。

• 十個關鍵問題：你的目標是什麼？
• 這個目標是關於健康或體適能？
• 這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
• 你的目標位於什麼象限？
• 你的年紀多大？ 
• 你在重訓室都做些什麼？
• 你不足之處為何？
• 你是否願意回歸基礎？
• 你願意改正自己的問題嗎？
• 你是否介意始終如一？

• 五大原則：肌力與關節活動度訓練勝過一切。
• 人體基礎動作模式才是根本。
• 持續評估標準與弱項。
• 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
• 持續追求精通與優雅。