對過去不用遺憾，對未來不必恐懼

每一次起心動念，就會有一個嶄新的你誕生

如果真實的自我有一千種面貌

那我們要學會的，就是接納這一千個自己

我們無法全知全能，但我們可以知己知彼，和諧共榮

願每個靈魂，都能完成一場自己的生命巡禮

在彼此了解的過程中，漸漸體會生命的盛大

本書獻給所有不了解自己、失去自信、深陷人際困擾的迷惘靈魂

★★★★★英國QS世界大學心理學科前百大名校研究團隊★★★★★

★第一本跳脫套路顛覆三觀的人性剖析權威著作★

★東西方大師跨世紀心靈辯證重要觀點收錄★

★人性明暗、善惡、神魔特質全盤解析★

人人必讀的「自我內在強化」與「社會人際美學」雙修指南

教你學會「自我審視、自我梳理、自我調控」三種重要的心靈技能

在不斷的自我變化中，獲得不斷進化的喜悅

在充滿「明明」與「為什麼」的困惑人生路上

找到讓自己舒服的生存姿勢。。。。

明明自己很努力了，為什麼還是對自己不滿意

終於成為別人眼中的人生勝利組，為什麼我還是感覺不快樂

明明不是自己的錯，為何我感到不安、自責、愧疚

為什麼聽別人的意見比較安心，無法信任自己的決定

你是否總是過度努力、情緒焦慮、社交恐懼？　

你是否曾放下自尊殷勤奉獻，現在卻心冷的只想躲進盔殼裡？

你是否常自命剛正直撞南牆，卻總是換來全套的心碎和皮肉傷？

這個世界的確不盡如己意

――如果，你用了錯誤的方式看待自己與別人

心疼每一個努力到快要崩潰卻不敢抓狂、不敢休息，心累的你

一切的焦慮、疲憊、無力感，其實都是因為你沒搞懂人性

一天學一點人情世故，少一些磕碰、少走點彎路

讓本書帶你看透人性的全貌真相，理解各種情緒背後的真正原由

學會與自己和他人和諧相處

透過完整的自我認識，解開內心的糾結迷惘

透過完整的自我接納，停止莫名的焦慮內耗

克服各種心靈困擾，勇敢接納自我、連結他人、好好享受這個世界

◆人生不好操控，但我們可以盡量不要失控

你變化著，每一人也都變化著，自我內心的碰撞、人際之間的差異與衝突，都是正常現象。

「調控」人性與情緒，達成讓自己與他人舒適的和諧感，是自我心理學要帶你做的重要練習。在了解「變」與「調控」的關係後，願我們更能以平常心看待、理解、尊重、包容自己與他人，享受人生「隨隨變變」的自在！

…․․․聽見你的「小聲音」․․․…

「傾聽」自己的心聲、「傾訴」自己的情緒，是自我療癒最重要的第一步 

․力不從心、靈肉分離的感覺，是怎麼回事？

現代人經常覺得煩躁、焦慮、麻木、對人對事有強烈的無力感，甚至感覺到自己的身、心、靈分離，無法認同自己，情感和認知混亂。對自己情緒勒索、與別人人際關係不好，或是身心已出現疾病症狀，這些都和情緒失調、不和諧有關係，背後最大的共同原因是：不了解如何駕馭自我內在的複雜人性。

你是否常聽到自己心裡的小聲音，迷惘的與自己和這個世界對話著：

一整天職業笑臉都僵了，頻頻對別人點頭，其實白眼已經翻到後腦勺…

人前落淚被說脆弱，勇敢表達不滿又被指責脾氣暴躁、沒有包容心…

…․》我變得不滿意自己，也不喜歡別人

「這個討厭的社會」、「今天又要跟一群笨蛋開會」、「這個該死的工作…」

…․》我每天都很焦躁、怨天懟地

「你怎麼可以如此墮落？」「你不知道大家都很拼命嗎？」「你太小心眼了，怎麼這麼愛計 較」…怎麼做都有人嫌

…․》我變得易怒、暴躁、沮喪

我有時候很討厭自己，但有時又喜歡，特別是在別人稱讚我的時候…

…․》我的自我認同出了問題嗎

被別人說脾氣壞、怪咖、外星人、龜毛、神經質、玻璃心、雙面人、舔狗、工具人、疑心 病、邊緣人…

…․》我裝作不在意，但其實氣得發抖

這些複雜、充滿壓力的聲音，讓我們掩藏真實的情緒、費勁取悅他人、害怕與人起衝突、武裝起不堪一擊的迷之自信；追求所謂「完美人格」、「正能量」的迷思，讓我們更加敏感、神經緊繃、焦慮、疲憊。長期處於高度壓力下，失眠、憂鬱、慢性身心困擾以及嚴重的疾病都會逐漸出現。

其實，該難過的，不是別人不了解你，而是你相信了那些話，心裡受傷了。

別人的看法只是他的看法，你不用隨之起舞。專心做自己，聽從自己的內心，繼續勇敢表達與展現自我就可以了，只有你是人生唯一的主人，沒有人能改變你的道路或為你打分數。

◆「情緒不好時靜一靜就好，時間會沖淡一切」請勿相信這句╳話

有人總是對身邊的人說：「我沒事，我很好。」突然有一天就跳樓了。

也有不少案例是看來陽光開朗的人，在意外死亡後，大家才知道他長年飽受憂鬱症所苦。

過於激昂的情緒，即使是興奮歡樂，也都需要疏通、宣洩，才不會使身心受到傷害，更何況是劇烈的焦慮、恐懼、憤怒、悲傷。在氣頭上我們確實需要一些正念，待激昂的情緒稍歇之後，仍要多與自己或他人傾訴、溝通，徹底消除內心的矛盾與歧見，才能得到真正的平靜。每個人都有感性的天賦和一顆玻璃心(只差在強度不同)，所以，請多留意自己和他人身心求救的訊號，必要時要尋求支持與幫助：

〔心靈情緒體檢單〕

檢查自己是否有以下「自我懷疑」或「情緒不舒服」的感覺：

□ 經常感到焦慮、不安

□ 脾氣差、暴躁、沒耐性

□ 疏離冷漠、不喜歡與人交流

□ 習慣看人臉色、害怕衝突

□ 情緒敏感、疑心病重

□ 輕視、懷疑、討厭自己

□ 容易仇視他人

□ 拼命努力，都是為了別人

□ 覺得自私、自戀都是不好的人格

□ 認為名利代表成功，幸福快樂是弱者的目標

□ 以為討好別人，就能得到別人喜愛

□ 沒自信，找不出自己的優點

□ 拍照後一定要修圖，修到媽媽都認不出來還不滿意

□ 常覺得自己被別人排擠

□ 害怕輸的感覺，總想證明給別人看

□ 不認同的事情仍會去做，因為不想讓別人失望

□ 對他人的評價很在意，甚至會煩惱到睡不著

□ 一天中幾乎沒做過一件自己真心想做的事

若符合三項以上可能是心靈生病的警訊，請多加自我關懷。

◆表裡不一、人前人後差很多，這是病態人格嗎？

看不順眼別人過得很爽，是愛嫉妒、小心眼？認為自己最重要、自我中心，很自私？當然不是。各種人格傾向都是正常反應，偶有負面思考不必過分譴責和否定自己，這並不代表你的全部人格。美國心理學家喬治．米德指出：人會根據情境來扮演不同的角色，展現不同的性格和行為，是自我社會化的展現。你所表現出來的每個你，其實都是真實的你的一部分，當你察覺自己的「缺點」時，別只是討厭和懷疑，看似衝突、不相容的各種人性特質，其實讓你有更多能量角度來應對這個世界，能更周全的發揮自己與保護自己。

◆心理問題，會全數轉為生理症狀，不要被別人「說」出病來

情緒病、精神疾病都始源於「自我認識」與「情緒調控」不當。感覺不幸、被他人傷害，其實都是我們自己所允許的，因為自己對這件事的認知，才導致自己的情緒產生，而不是事件本身的問題。

․情緒生病的判斷：自己開始感覺不舒服、不對勁

負面情緒、心理彆扭、人格變異，雖然在學理上還不算是疾病，但實際上已具有身心的摧毀力！「情緒困擾」或是更具問題感的人格變異如「精神變態型人格」，以及醫學上認定屬疾病的「精神分裂、多重人格(解離型身分障礙)」，其實多少都存在每個人的心智中，隨著生活情境任何的刺激出現，相應變化。面對不同的人事物，某些人性特質會特別突出，某些則隱諱不明，如何讓自我感受維持在－舒服自在－的最佳狀態，是學習自我調控的重要目標！

〔情緒失調症：24種短暫出現易被忽略的癥兆〕

每個當下複雜的人性變化，會不斷產生情緒的波動，隨時需要做自我調控，如疏離感、孤獨、憂鬱、焦慮、暴躁、恐慌、脆弱感、自卑、自戀、自私、敏感、多疑、嫉妒、緊張、抱怨、羞恥、罪惡、憤怒、恐懼、悲哀、沮喪、內疚、自責、自貶、攻擊性等，若其中有過溢現象，讓自己感覺不舒服，都是失調，對身心都具有危險性。 

〔精神變態人格：10大心靈受損線索〕

多留意以下十種精神變態型人格，你我或許也有可能沾上邊，自我調控得宜時相安無事，若某項特質有嚴重傾向，請多與信賴的人傾訴，或立即尋求專業醫生的協助。

․偏執型人格․分裂型/分裂樣人格․反社會型人格․邊緣型人格․表演型人格

․自戀型人格․迴避型人格․依賴型人格․強迫型人格․討好型人格

【本書精彩議題】

◆人性無法切割，但情緒可以被調控

為自己著想就是自私？心不搭口就是虛偽？自尊感是遺傳而來的？真的有天生罪犯這樣的人格嗎？高敏感型、雙性人格為何天賦特別高？負面人性竟然有助果斷決策、成為領導人物？旁人眼中的老實人為何一夕間變成冷血殺手…人性受到七情六慾與理性智識的複雜拉扯，情緒隨之波動，這雖是正常的現象，但失去平衡就會造成身心內耗、自我或他人損傷，不只影響健康、外貌甚至會奪走性命，不得不慎！自我審視、自我梳理、自我調控「向內管理」的智慧人人必學。

◆顛覆三觀的人性閃光點

〔漲知識1〕․你我是巨魔，也是天使：善念與邪念並存是正常的

「我大部分時間都很善良，但有時卻也有邪惡的念頭」人類本質上是善良、理智、寬容的生物嗎？或者在內心深處，我們天生就是壞心、狹隘、懶惰、虛榮、報復心強和自私的？在你我心中一起長大、迴盪不去的自我懷疑，一直困擾著我們的腳步。

你是否為他人亂扔垃圾感到不齒，自己卻會在公共座椅留下用過的紙團？你是否認為應該拾金不昧，但仍將撿來的錢放進自己口袋？四歲的孩子或許哭哭鬧鬧不講道理，但也極富同情心，會收養流浪的貓狗。有優點、有缺點，這才是完整的人性全貌，每個人天生就具有多樣化的人性成分。每一個生活情境下，都允許我們從不同的角度看待身分，做出行動，自我價值的認定，會啟動心靈內部的某些人性特質，引導你做出每一次的決定、行動甚至是事後的感受。

〔漲知識2〕․「雙生火焰」是大腦偷懶的傑作，別忽略「模糊地帶」

自尊、自卑、自大、自戀、自私、偽裝、怯懦、勇敢、敏感、猜忌、虛榮、防禦、攻擊性等複雜的人性，有些相生、有些則相對立，在不斷互相對抗與融合的過程中，成為了我們的所作所為，也形成我們的自我認知與對外形象。為了生存效率，大腦會把這些複雜的人性簡化為兩相對應的概念，讓我們便於二選一，如冷漠或熱情、陰柔或陽剛、正向或負面、勇敢或逃避、溫柔或暴躁、驕傲或自卑、懦弱或堅強等。當我們俐落的選邊站、做出決策時，也不要忘記：人性特質之間具有模糊地帶，那是自我認知、人際互動很重要的彈性領域。

〔漲知識3〕․人性調控，成功關鍵在「社交智商SQ」

如何在每一種情境、人際關係、工作需求中能夠自我心態調控得宜，使各種人性的「綜合效果」達到你想要的結果，智商和情商的配合非常重要，而體現出來的則是社交智商SQ：

智商IQ ＞ 選擇如何思考？

情商EQ ＞ 選擇如何感受？

社交智商SQ ＞ 選擇如何行動?

․自我調控七大原則

調控人性與情緒，我為的是：

1. 成為更好的自己，而不是別人

2. 要改變與進步的是自己的樣子，而不是別人的樣子

3. 改變能改變的，平靜接受不能改變的部分

4. 不再滿足別人的期待，而是選擇自己想要的效果

5. 不評價他人的決策，也不介意他人的評價

6. 學會不與他人競爭，專心成為更好的自己

7. 經常用新角度思考，自我和生活就會有新的風貌

學會做好自我人性的管理，不只能做自己心情的主人，人生也將隨時為你翻轉，呈現新契機。你的工作表現、人際關係、情感與健康，也都會跟著變好！

〔漲知識4〕․感覺孤獨、格格不入，很可能是因為你比其他人優秀！

如果你明明就很認真，別人卻冷眼旁觀、盡說風涼話；如果你感到孤單、理解你的人很少、時有人際衝突、不合時宜的感覺，先別急著否定自己，這也許正是你人格發展比他人完善的信號！根據研究，個性內向、敏感、專注於自身的人，許多都比一般人格水平者更具有細膩的觀察力、同理心、縝密的思維以及豐富的才華，甚至在成年後比同齡人有更高的社會成就。歷史上多數的天才，都是在眾人譏諷與不理解中前進的，那些做不到的人往往特別愛說反話，其實都是讚美，不要只是聽「表面話」！別忘了，人性中也有嫉妒。而你，太棒了！

〔漲知識5〕․負面人格也有正能量！還特別容易成為領導者！？

自戀、自私、自傲都是正常人性，不必覺得太羞恥，或許有人會因此討厭你，但你可能特別容易成功、成為眾人的領袖！

善良、謙讓、助人、犧牲是眾人認同的美好人格特質，但冷漠、自我中心的人卻往往能使自己的地位突出於人群，看似負面人格也有積極的作用，這種人性會讓人更敢於漠視道德、人情，對傷害他人較無同情心，因此敢挺身推進艱難的決策，展現對事不對人的作事風格。根據研究，自戀型人格有助於讓人更專注自我、雄心勃勃，善於利用周圍人和環境來獲得最大收益！表演型人格則特別擅長吸引和控制他人，在建立與發展商業關係上特別得心應手。傲嬌自負是過度自信的個性，但往往能讓人更加勇敢的迎接挑戰，遭遇挫折時也更能堅持下去！

〔漲知識6〕․「雌雄同體」的雙性人格，幸福感最高、最受人歡迎

請注意，這裡說的雌雄同體，不是生理現象的「不男不女」或「中性人」；而是指一個人在精神層面具有更完整的豐富性。

為什麼「雌雄同體」的雙性化人格是最理想的人性，幸福感最高又受人歡迎？維吉尼亞․吳

爾芙(Virginia Woolf)與研究尼采的學者周國平都有同樣的結論：「每一個偉大的靈魂、最優秀的男女，都具有雌雄同體的性格」。根據研究，這種同時具有男性與女性興趣、能力與愛好，達到平衡和諧的狀態的人，身心健康水平最高、性格既堅定獨立又有足夠的親切感，抗壓性、可塑性、人際交往表現都極為出色，在工作上更有完善的運籌帷幄能力。所以，你大可拋下以生理性別建構的男性氣質或女性氣質，精神與心靈上若能兩者兼備，對你最有利！

〔漲知識7〕․你有「自來熟、社牛症」的潛力嗎：沒有天花板的超級自信心！

多數人都有某種程度的社交恐懼感，比較嚴重的稱為「社交恐懼症」，就是連對認識的人有時也可能會害羞、不好意思表達自己的想法。所以，一聽到和陌生人也能開心大聲打招呼、自然聊天的人，大家鐵定認為這人臉皮超厚、沒羞恥心吧！其實，正面解讀應該說是：這種自來熟、社牛症的人，他們的自我感覺超級良好！或許，我們的自信心不必做到「社牛(社交牛逼症)」這麼狂，畢竟過度的話嘮或打擾他人並非人際禮儀，但是不妨參考一下這種樂觀自信的人格三大優點：

1. 個性外向大方：跟誰都能敞開心扉，聊天聊得盡興，心靈能遠離焦慮、恐懼的壓力。

2. 不在意他人眼光：沒有心理包袱，言語、動作都能自然表達，不必武裝、活得坦然。

3. 社會化良好：即使被白眼或嘲笑也不會心靈受傷，自我尊重與尊重他人的心態平衡。

這三項人格特質確實有益人際社交，同時也是保持自我心理健康的重要素質，能發自內心散發自信與友善，對他人評價尊重而不過分重視，是每個人都可以自我鍛鍊的項目。

【本書適讀對象】

✓ 缺乏自信、容易焦慮不安者

✓ 深陷人際關係困擾，不知如何與人溝通相處者

✓ 懷疑自我價值，對人生感到迷惘者

✓ 皮笑肉不笑、想哭流不出眼淚，自覺情緒混亂者

✓ 有社交焦慮、社交恐懼者

歷史永不磨滅，而自我隨時可以重構。每個當下，經由你的同意，就會有一個全新的你誕生！

原生家庭和童年經歷會影響一個人的成長，但並不表示，被過去的負面環境和事件塑造而成的我們，就註定一輩子無法改變。

所謂的過去我，只是記憶和故事的一部分，現在我與未來我並不需要繼續被自己的記憶所綑綁。

要記得每個當下，每次的起心動念，就會誕生一個全新的你。把握本書所教導你的「自我審視、自我梳理、自我調控」，善加使用人生的主導權與變更權，進化成為更欣賞自己、喜歡自己的我們。

【個人的強大修練】

可可愛愛，自由自在~走自己的路，讓別人說去吧。

相信每一個我，都是優秀的我！

○ 別人喜不喜歡你並不重要，重要的是你喜歡你自己

○ 就算活得怪里怪氣，照樣能昂首闊步、理直氣壯的做自己

○ 如果無法避開有刺的人，就保持一個安全的距離來相處

○ 好壞成敗照單全收，不怪別人、不怨自己

○ 完美不存在，不用苛求自己與他人，爭執後記得和好就好了

○ 如果已經盡了全力，那這件事就算成功，慶祝吧

○ 傷疤是會痊癒的。過去並不重要，重要的是你此刻想做什麼事、想成為什麼人

○ 不同角色的你，都是真實的你，不用對於其中某些部分討厭或羞愧

○ 在不同情境下展現不同的性格樣態，是社會適應的正常表現，不是虛偽，更不是病態

○ 給自己自信，肯定自己，不要整天活在大神的陰影下，相信自己也有自己的亮點

○ 人生是你的，不用別人批准，不用和別人比較，更不需要參考別人的標準

○ 以自己的意志生活，每個當下、每一次光彩或掉漆的時刻，都是迷人的

○ 生命對我們並不仁慈，但我們可以善待自己

○ 當有人變心了，不必責怪，也不必受傷，別忘了你也擁有變更的權利

○ 不來的人就別等了，要走的人就別留了，專心去做自己喜歡的事吧

○ 永遠要記得：你天生就是無比優秀、色彩豐富、力量強大的人

人生最大的成就，就是在翻山越嶺的自我探索過程中

遇見每一個獨特的自己，並和每一個狀態的自己相處愉快

【人際的和諧修練】

12個醍醐灌頂的人際美學

溫暖、瀟灑是人際交流的黃金智慧

◇ 理要直氣要和

每個人都有缺點，不要過分挑剔，理直氣和會比理直氣壯更有好人緣 

◇ 記得別人對你好 

別人的善意要珍惜感恩，切忌過河拆橋、予取予求，實際的回饋很重要

◇ 自發光但別遮光

自我的才能要勇敢嶄露，但注意不要遮住別人的光芒，也要避免樹大招風

◇ 不要高估自己的分量

真心付出，回饋隨緣。不是你對別人好，別人就一定要對你好

◇ 讓別人佔點便宜

把吃虧當成分享，對方心生善感，放下戒心，好處會比你付出的更多

◇ 能做到再承諾

沒有把握的事不要輕易答應，答應的事不要找理由推拖，信賴是人際基石

◇ 發生事情先問自己

不要一味責怪別人，要了解自己的責任，積極去改善，讓自己更進步

◇ 恭敬是高情商

帶著慕強之心，誠懇讚美、效法別人的強大，自我的進步會更加快速 

◇ 風雪多送炭

別人遇到困難時多幫一把，即使幫不上忙，也可以說些溫暖鼓勵對方的話

◇ 打人不打臉

攻防較勁時贏不贏盡，記得給對方留分尊嚴、留個台階，厚道是美好的品格

◇ 熱臉不貼冷屁股 

可為拾穗彎腰，不向惡人低頭，有時不用太善良，因為有些人不值得

◇ 平靜面對喧嚷

對於善意指點虛心受教；惡意的指指點點只是反映對方人品，不必在意

▲ 強大內在自我！必讀焦點

★ 人性無法切割，但情緒可以自己調控！

★ 每天來點負面能量，你會變得更棒！

★ 勇敢站到中心點，世界就會圍著你轉！

★ 邂逅每一個獨特的你，和每一個自己相處愉快！

本書特色

★特色1

本書由心理學專家王軼楠博士率領「自我心理學」研究團隊，歷時三年精深鑽研，對人性心理的剖析提出多面視角，觀點套脫窠臼新穎獨特，引證題材豐富且生活化，寫作筆法頗有心靈手術刀與查兇辦案之獨特風格，深受年輕與熟齡讀者喜愛，閱讀起來有趣易懂，讓人耳目一新！

★特色2

本書涵括百則生活實紀、社會事件、心理臨床案例，集結東西方心理治療專家、精神科醫學、文哲學者、商業領袖等各領域巨擘之精彩辯證一次飽覽(阿德勒、榮格、佛洛伊德、馬斯洛、柏拉圖、蘇格拉底、亞里斯多德、托爾斯泰、梵谷、賈伯斯等思想巨人)，論述深度與廣度皆強大完善！

★特色3

本書對人性的探討還引介詩歌、小說、文學、音樂、藝術、電影視劇等大眾媒材，藉由角色與情境反映真實的人性與人生，讀者很容易同感共鳴，於其中找到自己的影子並獲得啟發，如《功夫熊貓》裡的熊貓阿波，曾滿心困惑難以接受自己爸爸竟然是隻鵝；《麻雀變公主》裡的高中生蜜亞，極度無法適應自己是個一國公主新的身分；《心靈捕手》裡從小被遺棄、虐待的威爾，用渾身是刺的態度隱藏滿是傷痕的心……，真實世界的你我也都可能遇到自我認同、身分轉換的困擾、渴望被愛卻不知如何被愛的痛苦。反思日常我們可能一直表現出自卑、易怒、霸道等外在行為，卻不知這些負面表現從何而來、該如何改變。透過劇情文本的同理共情、換位思考，讀後必能幡然領悟，豁然開朗。

★特色4

本書四十二個篇章附有多項專業心理測驗與人性實驗，都是啟動自我覺察的有效工具，如自尊評估量表、自戀程度檢測、自我監控圖像、內隱人格檢測、黑暗人格特徵判別、外貌魅力與大腦活動偵測、自我矮化的馬太效應等等，皆能幫助讀者更完整、更細緻的了解自己人格的多面性、情商、智商等特質，掌握自我弱點與優勢，做為自我療癒、自我調整與進步的具體方向。

【自我心理學的必讀之扉頁】

讓我們先「隨變」談談關於人性與情緒的硬核

一個永不離心的中軸

●「隨變」的學問，其實一點也不隨便

他 變心了。。。。

她 看起來和以前不不一樣了。。。。

這個世界 變了好多。。。。

你是否習慣用感嘆的心看待「變化」？

其實，你也和昨天不太一樣了，而未來，你還可以變得更不一樣。　

●「變」是常道，變心、變樣都是正常人性，並不是虛偽！

人性是一個綜合包，富含各式各樣的成分：

每一個時刻，動了心念就會發起與前一刻不同的變化。

每一次行動，都是由多樣人性組合出來的綜合效果。

每一種情緒，都是經過你允許與決定的。

你我都是可異形的多變體，同時，世界也會隨著你的改變而改變。

所以，要記得：沒有人能真正限制你，除了你自己。

你不必成為某一種定型人格，可以決定不受他人傷害，或是被傷得一敗塗地。

同時，請用這種認知，同理、尊重與包容身旁每一個人。