看似什麼都不做的5分鐘

卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電

35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天

★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★

透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界

為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？

冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？

需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？

如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始，

這本書將帶你直達冥想世界。

▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖

作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺很浪費時間，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。

但是，她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。

▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習

作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。

# 35種冥想練習

本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。

# 給忙碌上班族的一天的冥想練習

即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。

>起床冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過起床冥想展開思緒清晰的一天。

>正念飲食：好好的咀嚼口中的食物，感受食物帶來的能量。

>減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下下，好好呼吸。

>會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。

>下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？

# 6支聲音冥想音檔

邀請瑜珈療癒師──王旭亞老師特別重新錄製中文版冥想練習音檔，包括10分鐘呼吸冥想、

身體掃描冥想、睡眠冥想、起床冥想等6支引導練習。

▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！

覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！