每個人的生命都充斥著無數的關係：與社會的關係、與工作的關係、與他人的關係、與家庭的關係、與自己的關係、與情緒的關係、與想法的關係等等。這些關係可以對內、可以對外，可遠亦可近；無論遠近，一切都能歸納成主體與客體的關係。

生命的好壞與否，一般我們會將體驗歸因於外在的客體對象上。窮盡一生去改變他人、改變環境，但其實一切的體驗都來自主體的投射。

修行的目的是放下改變外在的執著，回到源頭，好好去理解及處理從內而發的心念投射。它並不止於坐禪及念經；它本身與生活無間，也就是自己與各種關係的修煉。

本書以禪修必讀的《念住經》部分經文為基礎，以淺顯的文字，讓大家可以將佛學修行實際地應用在了解自己、了解他人，培養出一個開放、穩定及專注的心，去迎接生命一切的高與低。

目錄

序一　常展法師

序二　李堅翔

序三　黃瑋妍

序四　李淑珍

自序　Janet Lau

第一話　原來修行只是要修好自己

第二話　在自己能力範圍內努力

第三話　認知的過程

第四話　境隨心轉

第五話　什麼是《念住經》？

第六話　無常無我之宇宙法則

四念住　身

第七話　培養定力：觀呼吸

第八話　培養純粹覺察力

第九話　如何開始在生活中修煉

四念住　受

第十話　了解內在感受

第十一話　與情緒相處

四念住　心

第十二話　探索更細緻的心境狀態

四念住　法

第十三話　接納自己

第十四話　意識的運作模式

第十五話　發現內在的美好

第十六話　面對現實

第十七話　實際操作

參考書目／延伸閱讀

作者簡介

Janet Lau（劉汝君）

資深認證瑜伽老師，憑藉佛學研究碩士學位資歷，她將古典瑜伽哲學、佛學意義及靈學融合於教學中，並著重於落實修行的一環。她在教學中投注了對情緒平衡的理解，並貫穿解剖學及陰陽瑜伽（Yin Yang Yoga）的技巧。

二○一四年，受邀在TEDx席上演講；同年，亦發表首本中文著作《瑜珈．生活禪》；並於二○一七年發表第二本著作《黑白人生》。Janet曾於Baron Baptiste和Paul Grilley的瑜伽導師培訓班內擔任助教，以及曾在一行禪師的禪修營內任教瑜伽。她常受邀於亞洲區的報章、雜誌及電台節目接受訪問。

她現於香港大學的佛學輔導碩士課程，以及曾在靜觀認知療法基礎導師課程（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）及常霖法師的正念課程中擔任客席導師，並積極與非牟利組織如香港癌症基金會、法鼓山香港道場、Maggie’s銘琪癌症關顧中心、「不，完美」及新生精神康復會合作，致力在社區播下和諧與療癒的種子。