教養是生命影響生命的歷程。

父母再忙再累，都要照顧自己的生命花園。

當你的心園生意盎然，孩子也自然而然被滋養。

教養者若無法帶著好奇、開放、關懷的態度覺察自己，若忘了好好照顧自己，

不管腦袋裡有多少教養知識與方法，在教養歷程中，很多時候就是使不上力。

我喜歡用花園這個意象，來比喻各式各樣的生命樣貌。每個人就像是一座座花園，每個人也是自己這座花園的園丁。一座乾枯、雜草叢生的花園，是需要園丁花時間整理、灌溉、養育，才能展現花園的生命之美。

當父母的花園生命力枯萎、有氣無力，往往很難去灌溉與滋養另一座花園──自己親愛的孩子。你如何過日子？你如何對待自己的身體？你如何處理自己的情緒？在在深刻影響著家庭中每個成員。

「念」這個字由「今」與「心」組成。

《心念教養》邀請你暫時卸下教養者的角色，從「專注當下」開始，照顧自己的身心與情緒，覺知有毒的念頭與習慣，在忙碌中找到親近自己的方法，如此一來能自然而然校正失控的教養狀態，親子共好的花朵，也會在家庭中一朵朵綻放。

▍《心念教養》的40個正念練習

〔正念練習1〕慈愛地與內心約定（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習2〕正念品嘗果乾（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習3〕覺察呼吸練習（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習4．5．6〕身體掃描（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習7〕正念臥式伸展（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習8〕正念立式伸展（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習9〕正念坐式伸展（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習10〕情緒你好，歡迎光臨！（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習11〕情緒軟著陸（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習12〕安頓失控妙方

〔正念練習13〕不過度用力生活

〔正念練習14〕自我疼惜123（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習15〕想望和遺憾的覺察與反思

〔正念練習16〕好奇123

〔正念練習17〕慈愛成長的傷痕（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習18〕覺察念頭只是念頭，不等於事實（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習19〕覺察自己的習慣

〔正念練習20〕就在當下，享受正念行動

〔正念練習21〕軟化指責自己的箭（一）

〔正念練習22〕軟化指責自己的箭（二）

〔正念練習23〕如我一樣（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習24〕我看見什麼？

〔正念練習25〕愛的深呼吸

〔正念練習26〕慈心祝福

〔正念練習27〕親近自己（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習28〕無所事事的休息

〔正念練習29〕心慢

〔正念練習30〕停．看．聽．行

〔正念訓練31〕山的靜觀（可配合聲音導引一起練習）

〔正念練習32〕品味愉悅的生活小事

〔正念練習33〕列出欣賞特質清單

〔正念練習34〕每天一點小小滋養活動

〔正念練習35〕留意感恩的人事物

〔正念練習36〕每一朵烏雲都鑲著銀邊

〔正念練習37〕對你和孩子而言，什麼是最重要的事？

〔正念練習38〕依附維他命

〔正念練習39〕澆灌愛的夫妻（伴侶）關係

〔正念練習40〕活在當下，感受連結

本書特色

1．書中40個正念教養練習，都能在繁忙的日常生活中抽空練習，一天只需要5至15分鐘就能快速為自己減壓與充電。

2．除了練習不需占用太多時間，每個練習的技巧都很簡單，有些還可搭配麗玲老師特別錄製的「聲音導引」（掃描頁面QR Code）一起練習，彷彿老師就在身邊親自指導。

3．書中所有伸展動作練習，都請知名插畫家繪出詳細示範圖，同時也可搭配「聲音導引」，能更快速達到放鬆與學習效果。