本套書組合：《懶人瑜伽【漫畫解剖‧人氣暢銷版】簡單到身體會自動記憶的宅瑜伽，輕鬆拯救自律神經失調》、《再來一點．懶人瑜伽②【漫畫解剖】全新21式！懶懶做就超有效的宅瑜伽，拯救自律神經失調》

《懶人瑜伽》

高人氣連載瑜伽漫畫作品

長年高居日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷TOP 20

系列作品累計熱銷35萬冊！

簡單到身體會自己幫你記憶的瑜伽伸展操

只要三分鐘、隨時隨地都能練

美加脊骨神經醫師 黃如玉

內核心呼吸創始人 吳妍瑩——健康推薦

無論你是喜歡宅在家，還是忙到幾乎以辦公室為家，

作者將在家練瑜伽拯救健康的獨門懶人心法，

以輕鬆詼諧又專業的漫畫解剖式圖文加以呈現。

16種簡單到身體會自動記憶的伸展動作，

讓你在刷牙時、看電視、開會中、睡覺前……

無論是腦袋放空或者一心二用，

只要三不五時練一練，就能輕鬆拯救自律神經失調，

為你徹底擺脫身體痠痛、排除體內老舊廢物、告別虛弱體質，

不管再宅再忙，都能變得超健康！

***

▌開始一個人在家練瑜伽

作者崎田美菜因生活低潮陷入了長期憂鬱，深受憂鬱、無力、頭痛等自律神經失調症所苦，但一切終於在練習瑜伽一年後，逐漸有了改善，不僅開始能起床看電視、煮飯，連服用了八年身心科藥物也停藥了。即使練了一年也沒學會什麼高難度動作，但身體各方面狀況的確變好了，這都要歸功於除了固定時間上課，在家也經常練習的緣故。

即使只是在家練習一些非常簡單易做的動作，也能立即感受到身體變得熱暖輕鬆了起來。而且因為隨時隨地都能做，不管是剛起床、刷牙時、畫漫畫的工作中場休息，或者是看電視時，她都不忘一邊做瑜伽來伸展身體或消除疲勞。就這樣，瑜伽逐漸成為她日常生活中不可缺少的一部分，也徹底改善了她的健康狀況，因此便開始在網路上以漫畫形式進行連載分享……

▌讓瑜伽來幫你調節自律神經！

自律神經是由交感與副交感神經所形成的系統。交感神經負責加油使身體處於備戰狀態，副交感神經負責煞車讓身體休息，兩者有如蹺蹺板般的關係，一旦自律神經失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。然而練習瑜伽除了在伸展肌肉的同時，可促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，瑜伽練習中很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，也是作者的親身體會。

本書特色

￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

￭ 對症下藥最有感：16種最有感瑜伽體式，有效助你舒緩放鬆、活力再現、消除疲勞。

￭ 隨時隨地都能練：誰說只能在瑜伽墊上練瑜伽？辦公室桌椅、牆角，家中床墊或地板，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

￭ 步驟簡單超易學：輕鬆三步驟、短短三分鐘，不用死記瑜伽體位法，初學者也能輕鬆完勝。

￭ 漫畫解剖助秒懂：生動有趣、構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖圖解與透視，除了比真人示範易懂百倍，看漫畫的同時自己也彷彿跟著主人翁一起被瑜伽療癒了。

￭ 趣味內心小劇場：有別於其他瑜伽書，本書穿插了許多作者在家練瑜伽時與寵物貓互動的搞笑片段，以及跟練習瑜伽有關的趣味點滴，讓人不禁莞爾一笑，身心都放鬆。

《再來一點．懶人瑜伽②》

～超高人氣瑜伽漫畫連載作品～

網路推播逾數萬，日本暢銷突破35萬冊

簡單到身體會自動記憶的的《懶人瑜伽》

再度推出好評第二彈～

即使是三分鐘熱度的你也ok！

你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎？

你想要徹底地舒展身心、釋放壓力，讓自己隨時充滿活力嗎？

你的生活忙碌，練瑜伽經常半途而廢嗎？

延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解，

作者再度推出最新21式，

懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操，

改善你緊繃的情緒，拯救失控的自律神經。

即使不用天天練也沒關係！

開會中OK！Ｋ書中OK！睡前OK！看電視也OK！

椅子OK！牆壁OK！床墊、地板通通都OK！

三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽，

助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質，

即使生活再忙再累，也能變得超健康！

★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

．不用瑜伽墊，椅子、牆壁、床墊，到處都是練習場！

．只要三分鐘，工作中、聊天時、睡覺前，隨時都能練一練！

．漫畫式解剖圖解，透視骨骼與肌肉，迅速掌握伸展的關鍵部位！

．三種輕量肌力訓練，顧好核心，瑜伽練習更到位！

★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

不管你是宅在家，還是以辦公室為家，

只要跟著一起輕鬆做、慢慢做，

三不五時隨時隨地練一練，

21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操＋肌力訓練，

就能拯救自律神經失調，

讓你全身輕鬆舒暢，一天比一天更健康！

★不需藥物，瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

自律神經是由交感與副交感神經所形成，有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時，會使身體處於備戰狀態，副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調，就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作，而練習時很重要的呼吸控制，也能有效調節自律神經，因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀，這也是作者的親身體會。

本書特色

￭ 親身實證超有效：作者在家練瑜伽，成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

￭ 速效舒緩最有感：全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練，可活化身體更深層的部位，助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

￭ 步驟簡單超易學：只要短短3分鐘，平均3～4個步驟的簡單伸展操，初學者也能輕鬆完勝。

￭ 隨時隨地都能練：辦公室桌椅、牆壁，家中床墊或地板，逛街購物坐下來休息的空檔，甚至是廁所馬桶上，都是你的瑜伽練習場。

￭ 漫畫解剖助秒懂：構圖簡潔的漫畫式圖文，輔以人體解剖與透視圖解，除了比真人示範易懂百倍，也更容易掌握伸展的關鍵部位，有助於動作確實做到位。

￭ 趣味內心小劇場：本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴，看邊看練，保證身心都跟著放鬆。