當正念無法使你平靜又專注，

就要與不堪其擾的念頭交朋友。

《EQ》、《專注的力量》情商心理專家 × 達賴喇嘛盛讚的冥想大師

教你治癒內心裡的美麗怪物，

遇見更快樂且更強大的自己。

──你所不知道的正念──

許多人操持正念，後來放棄，因為對無法克制思緒感到挫敗。被譽為近25年最優秀冥想導師的措尼仁波切提出解方：「放下」與「握手」練習。包含正念，但不止步於此。他教導正念的上一步：防患於未然，處理我們深層的情緒習慣；以及正念的下一步：當我們無法放下，就要與不堪其擾的念頭交朋友。

──治癒內心裡的美麗怪物，遇見更強大的自己──

每個人或多或少都有些問題，讓生活與人際關係變得辛苦許多。可能是覺得自己沒有價值，或是某種特定的恐懼、自命清高、見不得別人好……統稱為：美麗的怪物。它們是遭到扭曲的反應模式，例如從小得不到應有的肯定，長大就會對正常的批評反應過度。

如果一個人內心有十頭怪物，另一個人有兩頭，而他們都將自己內心的怪物治癒了，前者無疑會出落成一個更強大的人。因為每當我們療癒一道傷口，不僅能從中了解它的運作，更能理解有著同樣傷口的其他人。遺憾的是，許多人始終與療癒無緣，終其一生為美麗怪物所苦。措尼仁波切將在書中引導我們直面自己的情緒習慣，讓療癒慢慢發生。

──讓喜悅變成呼吸一樣的存在──

快樂有兩種：一種來自於發生在我們身上的好事，但是當事情不盡人意，我們很容易陷入低潮；另一種快樂深植於內心，不依賴外在條件。措尼仁波切稱後者為「本質愛」。

本質愛，就像我們看到日出日落等美景所萌生的感受。它像是感覺世界裡輕聲細語的背景音，訴說著「我很好，不知道為什麼，但我就是很好。」我們很容易忽略它，因為喧鬧繽紛的事物（像是痛楚與愉悅）更容易掠奪注意力。

透過每次10分鐘、少量多餐的練習，強化我們與本質愛的連結。我們不僅有餘裕去應付忙碌的行程表，還能遠離自我批判、憤世嫉俗等負面感受。

★ 什麼樣的人適合這本書？

 當無腦追劇等放空休閒已無法緩解你的深層壓力；

 常被負面情緒籠罩，想要尋求療癒；

 有想過要開始冥想，但不確定自己該不該或該如何開始；

 正在冥想，但有點忘記初衷或不知道接下來該怎麼進步；

 已經堅信冥想而且想要幫助所愛之人入坑，需要一本書可以推薦。