明明很幸福,卻總是哭不停……
我太軟弱了嗎?
我是不是壞媽媽?
一本媽媽必讀,神隊友爸爸更要看的書!
近10年來,婦女罹患產後憂鬱症的比例直線上升,
在台灣的盛行率甚至高達四成,且不限於新手媽媽。
產後憂鬱症雖說是從荷爾蒙改變開始的,
但其實是結合身、心、社會層面的綜合問題,
媽媽們很容易受到二次傷害。
就連身為心理諮商師的作者,也曾長達兩年走不出低潮。
本書不喊加油,而是要分享心路歷程、提供專業建議,
陪伴身受其苦的人走過「心理陣痛」,
一起蛻變成更健康、成熟的母親。
Q.
大環境比從前好太多,為何產後憂鬱狀況不減反增?
我們是否對這個問題一知半解?
▌ 首先得知道,你的身體已經不是自己的了
「哪種痛讓人感覺快死了?」如果有這種票選活動,經常伴隨深深「羞辱感」的分娩,肯定高票當選!分娩前的灌腸,會讓你的屁屁猶如「火山爆發」;生產時何時該用力、是否來得及注射無痛針,完全不在自己的掌控中;產後沒有甜圈圈坐墊就無法坐,就連入口的食材都以促進發奶為考量。還在幻想「一手抱孩子,一手拿咖啡,不時甜蜜對笑,從容又自信」的模樣嗎?你的現實更可能是蓬頭垢面、插著尿管、流著血、副乳腫脹又全身溼黏的鬼樣子。
▌ 其次,就算心理狀態和嬰兒沒兩樣,也要馬上進入狀況
多數企業都有試用期,唯有母親有限公司直接就讓人變成「終生員工」。沒有薪水(育兒津貼只夠買些奶粉尿布)、沒有特休、慣老闆哭著指揮所有事,還不時有三姑六婆監視者指手畫腳;而唯一福利僅是,小雇主偶而會對人笑、乖乖吃、早點睡。這是一份就算預先做了功課,現實仍與想像不一樣的工作,且多數人的焦點只放在育兒上,媽媽的心情經常被「大家都是這樣過來的」一語帶過。
▌ 接著,歡迎進入「比較的世界」,而這只是剛開始
寶寶幾小時喝一次奶?為什麼無法睡過夜?一哭就抱會不會養成習慣?上次奏效的方法為什麼這次失靈?別的媽媽為什麼母乳量充沛?別人的丈夫為什麼都能陪在身邊?對~就算你吶喊著「不要對我打分數」,比賽也已經開始了。不僅育兒眉角,連「自信心」和「母愛」這種隱形項目也難逃較勁。當發現自己和「理想母親」的形象漸行漸遠時,無助、內疚、敏感、不安、自卑的情緒就找上門了。
Q.
「我失去了我自己」這種身分認同上的混亂,就是憂鬱的癥結。
該如何找回自己的價值,接受「新的自己」?
▌ 心理師解套1:慢一點也沒關係,你不需要當100分的媽媽
做到什麼程度才算「好」媽媽?為何做了各種努力還是好挫折?媽媽們放輕鬆~大可不必對所有「訊號」都做出敏感反應!讓孩子哭一下無妨、躺著看一下電視也可以、你想接受諮商或藥物治療當然也沒關係。育兒路上有太多決定要做,沒有所謂的「正確答案」。你該試著將孩子與身心狀況連結起來,而不是讓自己「不犯錯」。若選擇壓抑、對自己洗腦「必須快樂」,反而容易被黑暗面吞噬。
▌ 心理師解套2:多數爸爸都想成為神隊友,而且他們也很憂鬱
常被丈夫一句無心的話惹惱嗎?擔心自己憔悴、走鐘、哭哭啼啼,不再被喜愛嗎?明知他也辛苦了,卻還是抱怨「只有自己一個人在忙」嗎?根據統計,孩子出生後的第一年,有4%的爸爸也曾感覺憂鬱,力不從心。因此,就算另一半笨手笨腳,只要知道他也在努力就好了,而且還要適時「放手」,才能讓爸爸們更有參與感。一起攜手走出憂鬱的低谷吧。
▌ 心理師解套3:你是某某寶貝的媽媽,但你還是你
分娩是一種接近死亡的過程,新生命誕生後,媽媽們便失去了原有人生的一切優勢,舉例來說:從前一睜開眼只要照顧自己就好,現在的第一反應就是看孩子;從前隨時能和丈夫甜蜜出遊,現在拎著大包小包還擔心漏掉什麼;從前是爸媽和丈夫手心裡的寶,現在只以「某某人媽媽」的身分重生。因此,必須理解養育子女這條路,就是伴隨著「哀悼」的幸福過程,才有助預防產後憂鬱的發生。
同場加映~
如何定義產後憂鬱症?
藥物治療有用嗎?會不會讓人上癮?
如何練習、改變自動浮現的負面思維?
……更多晉升人母需要具備的心理調適都在本書!