戰勝拖延症的經典之作！——愛瑞克

本書教你辨識拖延行為的根本原因

破除「愈拖延愈痛苦、愈痛苦愈拖延」的惡性循環

善用拖延心理的特性，迅速成為高效生產者

拖延是一種自我保護的方式，常被利用來調適我們對於做事情的焦慮感，是後天學習得來的行為模式，自然能夠透過某些方法克服。

【6大拖延警訊╳3大主因】

正面處理內心的恐懼和焦慮，找出導致拖延的主因，就能運用適當的技巧，用有效的工作模式取代拖延行為。

【擺脫拖延的首要步驟：創造安全感】

‧用拖延日誌辨識自己的拖延模式

‧用4種情境跳脫習慣的拖延模式，創造出替代方案，建立不受批判的安全空間

【5種提高生產力的自我對話】

‧用「我選擇…」取代「我必須」

‧用「我何時可以開始？」取代「我一定要做完」

‧用「我可以先踏出一小步」取代「這工作很艱鉅」

【3個工具消除逃避重大工作壓力與焦慮】

‧3D思考法與反向行事曆，將工作切割各個小步驟，為細項訂定截止日期

‧善用擔憂，擬定消除威脅的行動計劃

‧堅持開始，對抗完成的恐懼

【優質工作時間+毫無罪惡感的休閒時間】

‧使用留白時間表，先填入非工作的私人休憩活動，有連續半小時完成工作再填入

‧運用反向心理學，以每次優質工作30分鐘為目標，每天至少要玩樂或運動一小時

‧11個小撇步，幫助將心力放在提高生產效益上，更務實地管理自己的時間

【進入心流狀態，加強大腦運作】

‧兩分鐘擺脫原本備感壓力、動力低落的狀態，迅速轉換到心流狀態

‧15分鐘放鬆練習，讓自己準備好聚精會神，達到最有生產力狀態

【10大技巧，拖延行為自然蛻變為積極行動】

本書作者根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，已經成功幫助十幾萬名慣性拖延的人跨越難關。善用本書提供的方法與策略，依照個人狀況加以微調，將能夠成功控制拖延行為，培養堅強的韌性，激發內在動力，真正發揮自身能力。