運用阿育吠陀的基本原則，

指導瑜伽修練的實踐

從個人體質出發，

調整飲食、處世態度，調理脈輪、經絡，

練習體位法、調息法、咒語和冥想，

同時關注身心健康與靈性上的追求。

阿育吠陀讓人得以身心健康、快樂生活；

瑜伽則讓人的意識得到提升，進入自由、圓滿之境。

本書分為上、下篇。上篇八章，討論阿育吠陀瑜伽的理論，以及五大元素、體質（doshas）、三德、三身五鞘、脈輪、經絡和穴位、瑜伽之火等重要概念及其應用；下篇九章，基於個體體質，詳細介紹帕坦迦利八肢瑜伽和聲音瑜伽的理論與實踐方法。

書中內容從理論出發，解說完整而全面，並擴及實踐應用方式，相當於一部高級瑜伽教學課程，適合學習瑜伽、希望全面提升瑜伽素養的教練和瑜伽愛好者。

◎阿育吠陀瑜伽的特點

阿育吠陀瑜伽是一種真正意義上的身心靈之路。阿育吠陀側重在身體層面，瑜伽的重點在靈性層面。總體上，相比傳統哈達瑜伽，阿育吠陀瑜伽強化了基於個體特質的對身體健康的關注，又沒有丟失瑜伽原本的轉化和提升意識的目標。阿育吠陀瑜伽對意識轉化的關注，體現了瑜伽的垂直維度，讓意識得到轉化、提升，超越三德的鉗制，最終達到不二的境界、覺悟自由的境界；它對身體的關注，體現了瑜伽的水平維度，使身心健康、快樂生活，活在永恆之法中。

阿育吠陀瑜伽不同於把問題導向覺悟、解脫、三摩地的傳統修行重點，大多是從生活方式、生活環境、飲食法、瑜伽或運動、調息法、咒語、專注力培養、冥想等方面，首先落實身心的健康，具體地落實平靜心意。阿育吠陀瑜伽特別關注人的體質和三德的個體差異，在如何達成調理身心意方面，更具有開放性，既關心身心，又關心超越身心的目標。阿育吠陀瑜伽肩負雙重使命，既關注我們的身心健康，讓我們擺脫亞健康，療癒疾病，又關注我們精神的健康和靈性的發展，達到自我的覺悟和最終的自由。

◎三種體質與瑜伽修練

人體是一個複雜的身心系統，必須針對體質特徵，進行體位、調息和冥想等練習，才能獲得理想的成效。

──風型體質者

．練習體位的關鍵點：平靜、緩慢、穩定、根基、力量、堅持

．最佳調息法：烏加伊調息法、左右經脈調息法、嗡聲調息法

．最佳冥想咒語：Ram、Shrim、Hrim

．最佳冥想主題：火、山

──火型體質者

．練習體位的關鍵點：清涼、放鬆、臣服、寬恕、溫和、擴散性

．最佳調息法：清涼調息法、嘶聲調息法、齒縫調息法、月亮脈貫穿法

．最佳冥想咒語：Om、Sham、Shrim

．最佳冥想主題：空、虛己、月光

──水型體質者

．練習的關鍵點：刺激、運動、暖和、光明、能量、釋放

．最佳調息法：聖光調息法、風箱式調息法、太陽脈貫穿法

．最佳冥想咒語：Om、Hum

．最佳冥想主題：火、空、虛己、太陽、雲