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在人際關係中總是處於被動而疲憊不堪？

你真正需要的不是「一刀兩斷」或「有爽感的報復」，

而是完整形塑「守護自我心靈」的力量！

「英國IAPT 10週諮商課程」首度在台曝光，

提供循序漸進、實證有效的心理技巧與覺察練習，

幫助你跳脫關係的心理圈套，找到自我與人際溝通的解方！

◎今天也因為人際關係而感到情緒負擔？

英國國民諮商所10週自我覺察課，陪你溫柔堅定地守護自己 

□如果拒絕對方，他就會討厭我

□事情變成這樣都是我的錯，是我做得不夠好

□害怕造成他人的負擔，總是無法尋求協助

臨床心理學家安潔拉・森任職於英國國民諮商所「公共心理治療中心」（IAPT）15年，這位資深專業治療師發現，很多人在關係與溝通方面總是傾向自我責怪、受他人左右，導致焦慮與不安反覆啃噬心靈。安潔拉・森說：「健康的溝通不在於讀懂他人的心意，而是要穩住重心，先與自己的心展開交流。」她以IAPT的10週諮商進程為架構，分階段介紹自我診斷、化解困境與守護自我的溝通技巧，帶領讀者健康而正確地解讀、表達自己的內心。

◎認識4種溝通類型×5道自我枷鎖×49個心理圈套，

靈活運用溝通訣竅，獲得面對人際僵局的自信與勇氣！

本書收錄IAPT的實用心理技巧，提供具體且易於實踐的方法，教你建立堅實和健康的自我與人際關係。從認識4種溝通類型開始，到理解內心的4種魔法咒語、維繫關係的4個技巧等等，透過多元實用的應用心理知識，帶領你實現從「短暫的安慰」到「根本性變化」！

✦危機檢核表：檢視6種對象×10種情況，審視自己在哪些情況特別容易受影響

✦情緒詞彙列表：將細膩的情感歸類與統整，進一步找到情緒背後隱藏的想法

✦4種溝通類型：對照詳細言行特徵，檢核彼此是屬於被動軟柿子、推土機攻擊型、被動攻擊型或健康果斷型

✦49個心理圈套：害怕拒絕、容易失望？運用清單檢視心裡有哪些信念與法則

✦溝通計畫書：觀察內心的憂鬱與恐懼，製作自己的漸進式強化挑戰清單

安吉拉・森強調，溝通不是「性格」問題，而是「技術」問題──我們一再受傷的原因，並不在於我們與生俱來的性格，而是我們沒有學會什麼是真正的溝通、如何溝通，以及擺脫僵化的慣性。本書提供了認知行為心理學的實踐解決方案，以行動治療取代空泛的安慰。跟著書中一步步引導的關係課程展開練習，將使你內心變得堅韌，不再受任何人擺布，真正地守護自己。

本書特色

1. 以個案深度解析人們常常受到擺布的原因，並以視覺化的方式呈現複雜情緒和行為的相互影響。

2. 收錄10週的自我關愛實戰練習，每一階段都有直接提問、思考並記錄答案，讓你成為「最瞭解自己的專家」。