我們每個人都曾經歷過焦慮和抑鬱，並由此遭受困擾。自我訓練打破傳統思維模式，從新的角度看待焦慮和抑鬱，認為焦慮和抑鬱不過是一種習慣，一種由不安全感而滋生的不健康的習慣。沒有誰是在完美世界長大，我們伴隨着不安全感長大，為了應對不安全感而發展出各種不同的防禦方式和控制模式，而焦慮（進攻）、抑鬱（逃避）正是為了擺脫這些不安全感、試圖控制生活的錯誤嘗試。書中提供的自我訓練法會教給你力量、技巧和願望，讓你擺脫焦慮和抑鬱的習慣。

無論你是自尋煩惱型人格、刺蝟型人格、烏龜型人格、變色龍型人格還是完美主義型人格，自我訓練方法都可以幫助你採取有針對性的改變計劃。