當你覺得自己不夠好，請溫柔地抱抱自己，

告訴自己：「辛苦了！我已經夠好了。」

放下「以成就換取愛」的習慣；

你的存在，就是價值，就值得被愛。

最讓你感到耗竭的，不是你真的不夠好，

而是你心底的那個「覺得自己永遠不夠好」的無底洞。

我們總以為被挑剔、苛責之下長大的我們，離開原生家庭以後就會好了，但你卻發現傷痕如影隨形……

你是否有以下狀況：

‧「既然XXX可以做到，為什麼我做不到？一定是因為我不夠好。」

‧無法接受別人的讚美，總回應：「我只是運氣好……」

‧習慣用苛責、批判的方式，讓自己不斷進步？覺得活著好累，但卻無法停止。

‧我這件事搞砸了，我就像父母從小批評我的：「你不夠好、不夠認真、做事不夠仔細……」

‧無法享受完成一件事的成就感或甜美果實，只一心想追求下一個成就……

「我想不到我的任何一個優點，

因為這些都是我『應該』要做到的！」這個念頭讓我萬分辛苦。──蔡宜芳 諮商心理師

為什麼我們總覺得自己不夠好？

童年時，父母對我們的挑剔、批評、否定與羞辱，內化到我們心裡，讓我們習慣性苛責自己；華人文化對角色的社會期待與標準，也讓我們困在許多的「應該」裡，例如「你應該要煮飯，才是好媽媽。」「你應該每週都要回家，才是孝順。」而從小到大，無法停止的各種「比較」，更讓我們無法看見自己的潛質與獨特。

當我們覺得自己不夠好，容易陷入焦慮、嫉妒、自責、憤怒、憂鬱等反覆循環的自我折磨裡

曾經深陷在「不夠好」的泥沼，宜芳心理師知曉這件事，讓人多麼惶恐煎熬痛苦，因此，她在這本書裡，集結眾多個案，專業又細膩地分析，並一一提出實用的解方以及練習，例如「鞏固正向優點」、書寫「內在對話」、將焦慮「具象化」，以及當嫉妒時，從第三者目光來看待自己等。當我們能練習接納自己的每個情緒、每個好與不好，就能活出屬於自己的獨特與價值。成為自己，是一個人一生最重要的事了。