你對自己說的話，決定你怎樣過這一天

心理師教你這樣說，會讓每天感覺好很多

讓90％的焦慮、糾結、不安全感都消失的自我對話練習

★連續四年穩居亞馬遜心理暢銷書榜

★全球長銷20年心靈成長經典

你是否──

‧ 過度擔憂未來或根本沒發生的事

‧ 只想控制更多事情，要不然就放棄一切躲起來

‧ 當事情脫離預期，就開始自我懷疑、悲觀、恐懼…

‧ 逼自己去追求無法達到的完美

‧ 無法信任自己有能力做出好的選擇

臨床心理師盧恰尼博士同樣曾經受困於情緒內耗，為了改變自己不快樂的生活，盧恰尼博士選擇與自己對話，找回內心的平衡。

而你，想活出你想要的人生，喜歡真正的自己嗎？

現在就練習與自己對話，讓不安全感都消失。

與自己對話的五步驟練習──

當壓力、負面情緒、不安全感習慣又來糾纏你的時候，當你又想牢牢控制一切的時候，記得啟動五步驟與自己對話：分析思維→明辨真假→練習阻擋→學會放下→激勵自己，就會知道你也有改變與選擇的權利，而且一切比你想的更容易！

● 分析思維

分析你有哪些控制傾向（例如常說「我必須」、「萬一」），並定期重新檢測。

練習→將這些控制習慣具象化呈現，列表、繪製圖示。

● 明辨真假

分清楚什麼事已經真實發生，什麼事只是腦海中的假想或感覺。

練習→寫下自己的感受，回答：「我能做什麼來改變這個感受？」

● 練習阻擋

堅信你有能力拒絕焦慮、恐慌或情緒化習慣。

練習→經常練習「說不」，從鬧鐘一響就起床、不吃宵夜、不拖延開始，學會不去縱容自己。

● 學會放下

不安全感習慣是因為想太多，若要破除習慣，就要學會放下不去思考。

練習→三種放下方式：轉換思維頻道、治療性的不顧一切、冥想。

● 激勵自己

用確切的態度＋充足的能量，將自我對話貫徹到底。

練習→想像你是自己的教練，用教練思維訓練自己。

為了解決內耗問題，更為了讓自己幸福，盧恰尼博士投入臨床心理工作，用自我對話的練習給自己改變的力量，教會我們穩定情緒、信任生活、建立好關係，療癒我們疲憊的心。

本書特色

1. 心理學博士臨床精煉25年的自我對話方法：盧恰尼博士以親身經歷和多年臨床的深刻體會，形成一套自我對話方法，只要簡單五個步驟，就能開解內心難題，打造自己的理想生活。

2. 他們的煩惱像是發生在我們周遭，甚至是我們自己的故事：為滿足父母期待做不想做的工作、年過四十依然單身、為迎合朋友隱藏真實的自己、邁入中年卻失業……22個案例故事，他們或懷疑人生或憂心未來或恐慌無助，但最終運用自我對話療癒自己，也啟發我們找到屬於自己的方向和前進的力量。

3. 每個人都能做到的自行檢測和強化練習：自行檢測幫助你更了解自己的現況，知道現在該如何因應。加上實用且作法簡單的自我對話強化訓練，隨時都能直面內心，做出選擇和改變。